Книга: Упражнения для женского здоровья и либидо

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

II часть

Основной раздел: Пятый комплекс упражнений

Дополнения к основному разделу:

Вторая часть данного комплекса является альтернативным вариантом первой части. Поэтому вы можете варьировать их выполнение, то есть к основному базовому первому комплексу добавлять либо первую часть, либо вторую часть этого комплекса.

Упражнения II части выполняются с двумя большими мячами.

Упражнение 1 

Примите исходное положение: стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат большой мяч, руки вытянуты перед собой на уровне груди и держат второй большой мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 2 

Примите исходное положение:  стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат мяч, руки вытянуты вверх над головой и держат второй большой мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 3 

Примите исходное положение:  стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат мяч, руки согнуты в локтях и заведены за голову, кисти держат второй мяч (смотрите рисунок).

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 4 

Примите исходное положение:  стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат мяч, руки прямые, заведены за спину и удерживают второй мяч (смотрите рисунок).

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 5 

Примите исходное положение: стоя прямо, между стоп зажат мяч, руки вытянуты перед собой на уровне груди и удерживают второй мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 6 

Примите исходное положение:  стоя прямо, между стоп зажат мяч, руки вытянуты вверх над головой и удерживают второй мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 7 

Примите исходное положение:  стоя прямо, между стоп зажат мяч, руки согнуты в локтях, заведены за голову и удерживают второй мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 8 

Примите исходное положение:  стоя прямо, между стоп зажат мяч, руки прямые, заведены за спину и удерживают второй мяч.

Расслабление(вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):  втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):  медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 21:45:02, 18.11.19
Время генерации: 0.333 сек. Запросов к БД: 0, к кэшу: 4