Разминка
Почему-то мы всегда забываем о растяжке. А без нее не должны обходиться ни одна гимнастика, ни одно занятие. Растяжка нам необходима. Ведь с возрастом человек становится малоподвижен. Суставы, мышцы малоподвижны. Их необходимо растянуть, разогреть. Я рекомендую упражнения, которые можно делать самостоятельно, но очень осторожно. Не нужно стремиться сразу сделать все так, как написано. Начните с малого. Если почувствуете, что очень сложно или больно, то остановитесь на этом. Не надо сразу согнуть-разогнуть колено, плечо или сустав. Постепенно увеличивайте нагрузку до касания боли. Но если сустав, например, уже болит, то нагрузку надо еще сократить. Сначала нужно снять болевой синдром и потом постепенно заниматься до касания боли. И если у вас во время растяжки появилась боль, которой раньше не было, то на небольшое время прекратите растяжку до тех пор, пока не пройдет боль. Не думайте, что если вам когда-то удавалось закинуть ногу, достать руками лопатки и так далее, то и сейчас вам с легкостью все это удастся. Это не так. Чтобы тело было гибким, его надо тренировать регулярно. Всю свою гибкость вам надо возвращать заново. Растяжка – это не дополнение к системам. Это начало всех систем. Она предназначена для того, чтобы заработали все суставы и мышцы. Лучше должны заработать кровообращение и суставная жидкость. Первое время вы можете делать не все упражнения, а лишь те, что даются очень тяжело. Когда организм станет более податливым к этим упражнениям, тогда можно давать и все остальные упражнения. Но лишь в той последовательности, в которой мы даем их. Растяжку надо выполнять каждый день. Когда определенные движения будут даваться легко, то ее необходимо усложнять. Количество повторяемых движений для каждого человека индивидуально. Кому-то 2–3 движения, кому-то 5–6. Прислушивайтесь к своим ощущениям. И не забывайте про дыхание. Его нельзя задерживать. После каждого занятия руки-ноги надо встряхнуть, расслабить мышцы. А потом можно помассировать, согласно тому массажу, который мы даем в конце книги. И запомните, перед каждым занятием необходимо сделать легкую растяжку на ту группу мышц, которую вы сегодня будете тренировать.
