Растягивание ног
Одна нога вверх – другая вниз
(растягивание мышц задней поверхности бедра)
Ваш ребенок лежит на спине. Вы сидите с левой стороны от него рядом с его ногами, лицом к нему. Поднимите его левую ногу и положите под нее вашу левую ногу, прижав ею к полу правую распрямленную ногу ребенка. Теперь поднимите его левую ногу, распрямленную в колене, на столько, на сколько она поднимется (рис. 5.18). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Сделайте такую же растяжку, удерживая внизу левую ногу и поднимая правую.
Одно колено вверх – другая нога вниз
(растягивание мышц таза)
Ваш ребенок лежит на спине. Вы стоите на коленях лицом к нему. Согните оба колена и придвиньте их к его животу. Удерживая левую ногу в том же положении, распрямите правую и опустите на пол (рис. 5.19). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Поменяйте ноги и сделайте такую же растяжку, согнув правую ногу и распрямив левую.
Растяжка «дворники»
(растягивание мышц внутренней стороны бедра)
Ваш ребенок лежит на спине, вытянув ноги. Пальцы ног смотрят вверх. Ухватите его ноги выше коленей и разведите в стороны на максимальное расстояние (рис. 5.20). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.18
Рис. 5.19
Растяжка-разворот
(растягивание мышц-вращателей бедра)
Ребенок лежит на спине с прямыми ногами. Ухватите его ноги выше коленей и разверните их наружу на максимальное расстояние (рис. 5.21). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.20
Рис. 5.21
Растяжка-бабочка
(растягивание мышц-вращателей и мышц внутренней стороны бедра)
Ваш ребенок лежит на спине (рис. 5.22) или сидит на полу (рис. 5.23); в исходном положении ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Согните оба колена и мягко разведите их в стороны на максимальное расстояние. Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.22
Рис. 5.23
Растягивание мышц голеностопа
Ребенок лежит на спине или сидит на ваших коленях спиной к вам. Его левое колено должно быть согнуто. Обхватите рукой его пятку и мягко потяните ее вниз, а стопу вверх – на максимальное расстояние (рис. 5.24). Сделайте паузу и убедитесь, что стопа находится в правильном положении – смотрит вперед, а не внутрь или наружу. Удерживая стопу в этом положении, мягко распрямите колено (рис. 5.25). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.24
Рис. 5.25
Растягивание мышц голеностопа в глубоком приседе
Положите любимую игрушку ребенка на пол. Помогите ребенку встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы смотрели вперед или слегка наружу. С вашей помощью ребенок приседает перед игрушкой, удерживая стопы прижатыми к полу. Помогите ему удержать эту положение, положив руки на его колени. Предложите ребенку потянуться вперед, расслабиться и поиграть несколько минут (рис. 5.26).
Рис. 5.26
ВНИМАНИЕ: игра в приседе – эффективный способ растянуть мышцы голеностопа, находящиеся под коленями. Привыкнув к этому положению, дети хорошо его переносят. Растяжка лодыжек в положении лежа на спине обычно переносится хуже. В то же время она растягивает другие мышцы голеностопа, которые оказывают воздействие на коленный сустав, сгибая его, и которые в приседе растянуть невозможно. Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам постоянно делать обе растяжки.
Вращение голеностопного сустава
Ребенок лежит на спине или сидит у вас на коленях. Одной рукой удерживайте его правую ногу неподвижной, а другой рукой ухватите левую ступню. Мягко повращайте ее – пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой. Повторите упражнение с другой ступней (рис. 5.27).
Вращаем каждый палец
Захватывайте пальцы на ноге ребенка по одному, каждый мягко растягивайте и вращайте по кругу (рис. 5.28). Поиграйте в игру «Сорока-ворона кашу варила».
Рис. 5.27
Рис. 5.28
ВНИМАНИЕ: расслабьтесь и делайте растяжку как можно мягче. Вы не должны при этом прилагать больших усилий, а ребенку не должно быть больно. Самое главное – делать упражнения регулярно.
Когда вы мягко держите руку или ногу ребенка в растянутом положении, вы можете заметить, что через 15–30 секунд рука или нога растянется немного больше. Это дает вам понять, что ваш ребенок получает хорошую расслабляющую растяжку и его подвижность увеличивается.
