Книга: Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)

закрыть рекламу

Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге – сурья-намас– кар – приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов (рис. 5).

1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.

2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.

3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.

4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.

5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.

6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.

7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.

8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква «Л». Не забывайте о дыхании.

9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.

10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.

11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.

12. Опустите руки, вернись в исходную позу – позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.


Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.353. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз