- Волшебное слово
- Глава 1 Философия икигай Искусство стареть, оставаясь молодым
- Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
- Остров вечной молодости
- Пять голубых зон
- Секрет 80 %
- Моаи: социальные связи для долгой жизни
- Глава 2 Что делать, чтобы не стареть Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути
- Вторая космическая скорость долголетия
- Активный мозг – молодое тело
- Стресс: возможно, главный враг долголетия
- Как стресс воздействует на организм?
- Как осознанно снизить стресс
- Легкий стресс полезен для здоровья
- Сидячий образ жизни – враг молодости
- Кожа принимает главный удар
- Важный секрет моделей
- Как относиться к старению
- Стихотворение о том, как жить долго
- Глава 3 Мастера долголетия Секреты долгожителей Востока и Запада
- Глава 4 От логотерапии к икигай Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо
- В поисках смысла
- Борьба за самого себя
- Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше
- История Виктора Франкла
- Случай американского дипломата
- История матери-самоубийцы
- Случай грустного врача
- Морита-терапия
- Четыре этапа Морита-терапии
- Практика благодарности найкан
- А теперь – икигай
- Глава 5 Погружайся в каждое дело Как превратить свою жизнь в поле для самореализации
- Понимание потока
- Состояние потока
- Техника 1 для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
- Техника 2 для достижения состояния потока: ставить четкие цели
- Техника 3 для достижения состояния потока: концентрация на одном деле
- Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники
- Искусство такуми
- Стив Джобс в Японии
- Непростая простота
- Чистота Миядзаки
- Отшельники – подвижники икигай
- Микропоток, или Удовольствие от обычных дел
- Внеплановые каникулы: дверь в медитацию
- Глава 6 Долгожители вдохновляют Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни
- Приезд в Охими
- Жизнь в общине
- День рождения
- Вместе радоваться каждому дню
- Боги Окинавы
- Чем старше, тем сильнее
- Интервью
- Глава 7 Принципы питания икигай Что пьют и едят долгожители
- Чудотворная система питания жителей Окинавы
- Вставать из-за стола чуть голодными
- Умеренность в еде продлевает жизнь?
- 15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы
- Санпин-ча: король чаев Окинавы
- Секреты зеленого чая
- Охими – особый случай
- Сила фруктов шикуваса
- Глава 8 Немного движения для долгой жизни Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию
- Дарума тайсо
- Йога
- Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)
- Тайцзи
- Цигун
- Шиацу
- Правильно дышать, чтобы жить дольше
- Глава 9 Психологическая устойчивость и ваби-саби Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
- Что такое психологическая устойчивость?
- Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости
- Что самое ужасное может с нами произойти?
- Медитация: лечение чувств
- Настоящий момент, или Непостоянство вещей
- Ваби-саби и неповторимость момента
- Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости
- Эпилог Икигай – искусство жить!
- Сноски из книги
— AD —
