Проверьте себя

Следующий небольшой тест поможет понять, что мешает вам перенастроить мозг.

1. Выберите, что нужно сделать, чтобы перенастроить мозг:

a) оставаться в зоне комфорта;

b) делать то, что получается само собой;

c) сделать усилие, чтобы изменить свое поведение, и придерживаться этого;

d) подождать, пока не появится мотивация измениться.

2. Расшифруйте акроним КУРС – мнемонический прием, помогающий запомнить шаги по перенастройке мозга:

a) конкретизация, увлеченность, работоспособность, счастье;

b) концентрация, усилие, расслабленность, стремление;

c) контакт, увеселение, развлечения, свобода;

d) контроль, упорство, радость, старание.

3. Выберите, что лучше всего сделать, если вы страдаете от приступов тревожности:

a) избегать источников стресса, чтобы миндалевидное тело находилось в состоянии покоя;

b) принять успокоительное, чтобы притупить функции миндалевидного тела;

c) постепенно встречаться с тем, что вызывает беспокойство;

d) попросить родных и близких оградить вас от стресса.

4. Выберите, что лучше всего сделать, когда у вас плохое настроение:

a) спрятаться от родных и друзей, пока настроение не улучшится;

b) закрыть шторы, остаться дома и отдохнуть;

c) выйти из дома, заняться спортом и каким-нибудь делом;

d)-«заливать» уныние алкоголем или «заедать» сладким.

5. Выберите, что лучше всего сделать, чтобы улучшить память:

a) расслабиться, чтобы у вас было достаточно энергии для запоминания;

b) заняться несколькими задачами одновременно;

c) положиться на друга, который все запомнит за вас;

d) сконцентрироваться, придумать ассоциации, периодически возвращаться к запомненной информации.

6. Выберите, как можно улучшить свою диету, чтобы процесс перенастройки мозга проходил проще и эффективнее:

a) есть больше жареного, сладкого и полуфабрикатов;

b) иметь три сбалансированных приема пищи в течение дня и пить достаточно воды;

c) плотно есть один раз в день и употреблять много кофеина для получения энергии;

d) всегда есть только то, что больше всего хочется.

7. Выберите, что лучше всего делать в пожилом возрасте для поддержания когнитивных способностей и профилактики старческого слабоумия:

a) минимизировать умственные усилия, придерживаться привычной рутины;

b) заниматься разными вещами, узнавать что-то новое и поддерживать социальные связи;

c) больше отдыхать и оберегать себя от любых стрессов;

d) пропускать вечером рюмочку и вспоминать о прошлом.

8. Выберите, какие пять привычек способствуют здоровью мозга:

a) безопасность, избегание, уход, дистанцирование, сглаживание;

b) восприятие, развлечения, бурный восторг, отвлечение, мимолетность;

c) подавление, завершение, исполнение, действие, сопротивление;

d) социальная медицина, физические упражнения, образование, диета, режим сна.

9. Выберите, что лучше всего делать для развития психологической устойчивости:

a) быть оптимистом, справляться с разумным стрессом, бросать вызов самому себе;

b) относиться ко всему с пессимизмом, чтобы ничему не удивляться;

c) любыми способами избегать стресса;

d) поберечь энергию до тех времен, когда она понадобится.

10. Выберите, что характеризует состояние осознанности:

a) закрытость, наблюдение за развитием ситуации и бездействие;

b) полное присутствие и проживание каждого момента и ощущения;

c) поиск постоянных отвлечений от стресса и напряжения;

d) показное благочестие, «святее папы римского».

В следующих главах я подробно расскажу, что вам нужно знать, чтобы ответить на эти вопросы.

Похожие книги из библиотеки