Проверьте себя
Следующий небольшой тест поможет понять, что мешает вам перенастроить мозг.
1. Выберите, что нужно сделать, чтобы перенастроить мозг:
a) оставаться в зоне комфорта;
b) делать то, что получается само собой;
c) сделать усилие, чтобы изменить свое поведение, и придерживаться этого;
d) подождать, пока не появится мотивация измениться.
2. Расшифруйте акроним КУРС – мнемонический прием, помогающий запомнить шаги по перенастройке мозга:
a) конкретизация, увлеченность, работоспособность, счастье;
b) концентрация, усилие, расслабленность, стремление;
c) контакт, увеселение, развлечения, свобода;
d) контроль, упорство, радость, старание.
3. Выберите, что лучше всего сделать, если вы страдаете от приступов тревожности:
a) избегать источников стресса, чтобы миндалевидное тело находилось в состоянии покоя;
b) принять успокоительное, чтобы притупить функции миндалевидного тела;
c) постепенно встречаться с тем, что вызывает беспокойство;
d) попросить родных и близких оградить вас от стресса.
4. Выберите, что лучше всего сделать, когда у вас плохое настроение:
a) спрятаться от родных и друзей, пока настроение не улучшится;
b) закрыть шторы, остаться дома и отдохнуть;
c) выйти из дома, заняться спортом и каким-нибудь делом;
d)-«заливать» уныние алкоголем или «заедать» сладким.
5. Выберите, что лучше всего сделать, чтобы улучшить память:
a) расслабиться, чтобы у вас было достаточно энергии для запоминания;
b) заняться несколькими задачами одновременно;
c) положиться на друга, который все запомнит за вас;
d) сконцентрироваться, придумать ассоциации, периодически возвращаться к запомненной информации.
6. Выберите, как можно улучшить свою диету, чтобы процесс перенастройки мозга проходил проще и эффективнее:
a) есть больше жареного, сладкого и полуфабрикатов;
b) иметь три сбалансированных приема пищи в течение дня и пить достаточно воды;
c) плотно есть один раз в день и употреблять много кофеина для получения энергии;
d) всегда есть только то, что больше всего хочется.
7. Выберите, что лучше всего делать в пожилом возрасте для поддержания когнитивных способностей и профилактики старческого слабоумия:
a) минимизировать умственные усилия, придерживаться привычной рутины;
b) заниматься разными вещами, узнавать что-то новое и поддерживать социальные связи;
c) больше отдыхать и оберегать себя от любых стрессов;
d) пропускать вечером рюмочку и вспоминать о прошлом.
8. Выберите, какие пять привычек способствуют здоровью мозга:
a) безопасность, избегание, уход, дистанцирование, сглаживание;
b) восприятие, развлечения, бурный восторг, отвлечение, мимолетность;
c) подавление, завершение, исполнение, действие, сопротивление;
d) социальная медицина, физические упражнения, образование, диета, режим сна.
9. Выберите, что лучше всего делать для развития психологической устойчивости:
a) быть оптимистом, справляться с разумным стрессом, бросать вызов самому себе;
b) относиться ко всему с пессимизмом, чтобы ничему не удивляться;
c) любыми способами избегать стресса;
d) поберечь энергию до тех времен, когда она понадобится.
10. Выберите, что характеризует состояние осознанности:
a) закрытость, наблюдение за развитием ситуации и бездействие;
b) полное присутствие и проживание каждого момента и ощущения;
c) поиск постоянных отвлечений от стресса и напряжения;
d) показное благочестие, «святее папы римского».
В следующих главах я подробно расскажу, что вам нужно знать, чтобы ответить на эти вопросы.
