Менструальные спазмы возникают, когда мышцы в матке сокращаются, чтобы сбросить слизистую оболочку. Когда матка сжимается, она может давить на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, на короткое время прекращает подачу кислорода. В этот момент организм выпускает вызывающие боль химические вещества, чтобы стимулировать сокращения. Со временем эти химические вещества могут вызвать тошноту, диарею и головные боли.Если менструальные боли невыносимы, то есть определенные домашние средства, которые могут обеспечить облегчение.
Безрецептурные препараты
Безрецептурные обезболивающие (парацетамол или ибупрофен) пригодны для кратковременного применения и очень эффективны при уменьшении головной боли, спазмов в животе и болей в спине во время менструации.
Прикладывание чего-нибудь теплого к животу во время менструации может помочь мышцам расслабиться и снять болезненные спазмы. Вы можете воспользоваться грелкой или принять горячую ванну.
Массаж и масла
Известно, что нанесение лавандового масла на живот помогает снять боль. Точно так же может помочь использование кунжутного масла, так как оно богато линолевой кислотой и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Упражнения
Вы можете подумать, что это невозможно в вашем состоянии, ведь вы едва способны передвигаться, но тренировка увеличивает циркуляцию крови в область таза, выделяя эндорфины для противодействия простагландинам, вызывающим сокращение мышц матки во время менструации.
Оргазмы
Исследования показывают, что оргазмы оказывают непосредственное влияние на менструальные спазмы. Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров (эндорфины и окситоцин). Эти вещества уменьшают боли.Убедитесь, что ваш рацион состоит из красочных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также цельных зерен (коричневый рис и овсянка). Клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах замедлит расщепление сахара, спасая вас от расстройства желудка.
Методики расслабления
Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации во время менструации — глубокое дыхание, йогу или массаж.
Сокращение потребления соли и сахара
В то время как чрезмерное потребление соли непосредственно перед менструацией ухудшает задержку воды и вызывает вздутие живота, сахар вызывает проблемы с пищеварением (жидкий стул, вызванный гормональными изменениями). Также следует избегать заменителей сахара, так как они тоже вызывают проблемы пищеварения.
Алкоголь и кофеин ухудшают симптомы ПМС — спазмы, болезненность молочных желез и головные боли. Удостоверьтесь, что вы отказались от алкогольных и кофейных напитков хотя бы во время месячных.
Продукты, уменьшающие менструальные боли
Семена фенхеля. Фенхель снимает судороги и дискомфорт, связанные с предменструальным синдромом и менструацией, помогая восстановить баланс женских гормонов. Это также природное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.
Корица. Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами. Специя также содержит кальций, марганец и железо, что хорошо для пищеварения и контроля уровня сахара в крови.
Яблочный уксус. Он уменьшает симптомы ПМС (вздутие живота, задержку воды, спазмы, головные боли, раздражительность и усталость).
Семена льна. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было установлено, помогают уменьшить симптомы ПМС — депрессию, беспокойство, вздутие живота, болезненность груди и головные боли.
Имбирно-медовый чай. Известно, что чай снимает мышечные спазмы и уменьшает напряжение, приводящее к беспокойству и раздражительности. Чашка имбирно-медового или ромашкового чая успокоит тошноту и вздутие живота.
Цельнозерновые. Цельные зерна, как и шпинат, являются отличным источником магния, который помогает снизить мышечное напряжение. Кроме того, они содержат витамины В и Е, которые прогоняют усталость и депрессию.
Апельсины. Исследования показывают, что женщины, которые получают большее количество кальция и витамина D, могут испытывать менее выраженные симптомы ПМС. Это связано с тем, что кальций уменьшает депрессивные и тревожные ощущения в мозге, а витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение.
