При наступлении менопаузы из-за гормонального дисбаланса у многих женщин бывают сосудодвигательные нарушения.
Выражаются они в печально известных «приливах». Кровеносные сосуды, расположенные близко к коже, резко расширяются, и кровь приливает к коже. Чаще всего краснеет лицо, иногда жар проходит по всему телу. Учащается пульс, подскакивает давление, поднимается температура.
Прилив может вызвать шум в ушах, мерцание в глазах, сильное потоотделение. Иногда ощущение такое, что сейчас начнется обморок. Через несколько минут поверхность кожи остывает, может появиться озноб
Одни женщины ощущают приливы только ночью, другие краснеют и бледнеют по 5-10 раз за один час. Самые счастливые не испытывают их вовсе. Иногда температурные скачки начинают мучить женщину еще до прекращения менструаций и длятся годами. Утешает лишь то, что со временем они проходят
Как вести себя, чтобы облегчить болезненное течение климакса?
С таким вопросом я обратилась к специалистам московского Эндокринологического центра, которые располагают большим опытом в лечении гормональных расстройств, одним из видов которых можно считать патологический климакс.
Чтобы приливы не застигали врасплох, каждая женщина должна научиться прислушиваться к своему организму. Попробуйте вести дневник самоконтроля, чтобы установить, с чем чаще всего связаны температурные скачки. По данным специалистов, провоцирующими факторами нередко бывают алкоголь, кофе, табак и, конечно, негативные эмоции.
Иногда для того, чтобы справиться с приливом, достаточно принять холодный душ, умыться холодной водой или просто подышать прохладным воздухом. По наблюдениям специалистов, женщины, постоянно находящиеся в прохладном помещении, испытывают приливы реже.
Тем, кто тяжело переносит климакс, специалисты рекомендуют заместительную гормонотерапию. Этот способ преодоления климактерических трудностей очень популярен за рубежом, особенно в Америке. Благодаря ему гормональная перестройка проходит гораздо мягче, женщина не страдает от приливов и сохраняет душевное равновесие и работоспособность. А главное, она избегает риска получить такие серьезные осложнения патологического климакса, как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз (разрежение костей). Правда, гормональная терапия — дело очень тонкое, индивидуальное. Поэтому надо поискать высококвалифицированного специалиста.
Общие рекомендации для женщин, вступивших в период менопаузы, довольно просты, но выполнять их нужно последовательно и систематически. Кстати, с помощью этих же мер можно удержать начавшую ускользать молодость и красоту. Стоит постараться.
Речь идет в первую очередь о питании и гимнастике.
В период климакса организм женщины особенно нуждается в витаминах Е и С, а также в кальции. Лучший источник витамина С — свежий сок цитрусовых, а также сами плоды (особенно белый слой под кожурой). Витамин Е помогает существенно снизить силу и частоту приливов, поэтому старайтесь включить в рацион пророщенную пшеницу, растительное масло, особенно подсолнечное, кукурузное и хлопковое, каши из злаков, разнообразные овощи. Ну а кальций можно получать из молочных продуктов. Если вы хотите принимать витамин Е и кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не ошибиться в дозах.
Женщины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже страдают от приливов. Если у вас нет времени на специальную гимнастику, хотя бы полчаса в день ходите пешком, но не прогулочным, а быстрым шагом, следя за осанкой и время от времени делая глубокие вдохи. Дыхательные упражнения можно выполнять и дома около открытого окна, желательно каждые 2-3 часа. В «непроветриваемых» легких в этом возрасте может развиться эмфизема.
Еще лучше, конечно, добавить к ходьбе комплекс гимнастики. Иногда женщины отмахиваются от этого совета, считая, что им достаточно той нагрузки, которую они получают, когда стирают, убирают, готовят. Нет, недостаточно. Домашняя работа, если она интенсивна, приносит определенную пользу — может быть, поэтому женщины живут дольше мужчин. Но она не предупреждает старения, поскольку не направлена на тренировку тех органов, которые изнашиваются в первую очередь — легких, суставов, сосудов. Уборка квартиры или хлопоты на кухне не улучшают кровообращения и газообмена, не развивают гибкости.
Омолаживающая гимнастика — это в первую очередь упражнения на гибкость и растяжение, разработку суставов и связок, укрепление определенных групп мышц (живота, бедер, шеи, мышц, поддерживающих позвоночник). Подберите себе подходящий комплекс упражнений. Пусть их будет немного, но каждое движение надо делать не меньше десяти раз и с полной отдачей.
Полезно каждые два часа выполнять «минутную гимнастику». В течение одной-двух минут последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы, от стоп и до шеи. Это отличное тонизирующее средство.
До климакса женщины менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины. Считается, что именно женский половой гормон эстроген защищает женщин от этих заболеваний. Но в климактерический период количество эстрогена резко сокращается и риск сердечных заболеваний возрастает.
В Эндокринологическом центре накоплен большой опыт заместительной гормонотерапии, предупреждающей развитие сердечно-сосудистых болезней у женщин, вступивших в климактерический период. Практика показала, что женщины, принимающие гормоны в этот период, на 70% реже заболевают ишемией и инсультом.
Наиболее распространенная и опасная форма сердечно-сосудистых заболеваний — ишемия. Из-за суживания коронарных артерий нарушается снабжение сердечной мышцы кровью. Обычно это происходит вследствие отложения на стенках артерий густой желтоватой восковидной массы в виде бляшек. Бляшку нельзя удалить, поскольку она проникает в глубь сосудистой стенки, утолщая ее (артериосклероз). Рост таких бляшек чаще всего обусловлен избыточным поступлением в сосуды холестерина (атеросклероз). Если артерия закупорится, кровь перестанет поступать к сердечной мышце (приступ), в результате чего часть сердечной мышцы может отмереть (инфаркт). У перенесшего инфаркт человека на этом месте остается рубец, который уменьшает способность сердечной мышцы сокращаться.
Не всякий холестерин откладывается в стенках сосудов. Холестерин высокой плотности ( «хороший холестерин») не доставляет организму хлопот. Он переносится кровотоком к органам, испытывающим в нем потребность, а остатки возвращаются в печень. Избыточный холестерин низкой плотности ( «плохой холестерин») оседает на стенках сосудов.
Поэтому в период климакса лучше отказаться от пищи, богатой жирами. Это в первую очередь продукты животного происхождения — мясо, колбасы, копчености, сливочное масло, твердые сыры, жирные молочные продукты, яичный желток. Некоторыми растительными маслами тоже не следует увлекаться — кокосовым и пальмовым, например.
Из сыров отдавайте предпочтение «белым», типа брынзы.
С курицы удаляйте кожу, поскольку она содержит наибольшее количество жира.
Сократите потребление соли — ее избыток препятствует выведению из организма воды, что приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление (более 160/95) существенно усиливает риск возникновения сердечного приступа.
Лучше всего построить свое питание таким образом, чтобы в нем было 70% углеводов, 10-12% жиров, остальное — белки. Углеводы должны быть сложными — хлеб грубого помола, крупы, зерновые, фрукты.
Улучшает самочувствие женщины в период менопаузы потребление соевых продуктов. Специалисты объясняют это тем, что соя содержит фитоэстрогены. Попадая в организм, они берут на себя функции гормона эстрогена.
В период климакса женщинам лучше всего бросить курить. Курение усиливает предрасположенность к склерозу, гипертонии, ишемической болезни, также снижает уровень «хорошего холестерина», меняя его соотношение с «плохим холестерином». Курение способно состарить женщину уже тем, что оно угнетает гормональную деятельность яичников.
Климакс тяжелее переносят женщины, склонные к пессимизму. Вечное выражение горечи на лице старит женщину и ухудшает ее самочувствие. Понятно, что для этого, как правило, есть причины. Но существует и обратная связь: как только вы научитесь находить поводы для радости, у вас останется меньше поводов для недовольства. По этому поводу есть анекдот.
На приеме у психотерапевта пациентка жалуется на мужа:
— Он такой мерзавец! Все бы сделала, чтобы отомстить за свою загубленную жизнь.
— Я знаю хороший способ мести, — говорит врач. — Начните говорить ему комплименты. А как только он поверит, что вы его так цените, подавайте на развод. Спустя некоторое время пациентка снова приходит на прием.
— Доктор, я вам очень признательна за совет.
— Вы ему последовали?
— Да.
— И наконец освободились от этого мерзавца?
— Что вы, доктор! Он прекрасный человек. Как я раньше этого не видела?
