Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка.
Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть?
Многих молодых мам расстраивает распространенный в обществе миф, что после родов кормящей маме похудеть практически нереально. Сколько женщин, радуясь своей связи с малышом, все-таки переживают из-за своих форм… Хотим вас обрадовать: кормящей маме похудеть после родов не просто можно, но даже легче, чем некормящей.
Ведь только на выработку молока ежедневно уходит 500-600 килокалорий (а если у мамы двойня или просто очень много молока, то и еще больше). Эти калории мама теряет каждый день, просто кормя ребенка! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, энергия расходуется сама собой.
Дайте себе немного времени
Если вопрос веса вас все же очень беспокоит, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — понимать, что процесс сбрасывания веса стартует не моментально после рождения крохи. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по совершенно понятной причине, ведь малыш, которого вы носили в себе, покидает ваше тело. Однако не нужно думать, что и весь накопленный в ходе беременности жирок тоже начнет стремительно рассасываться, как только причина его накопления исчезла.
Потому что на самом деле мудрая матушка-природа создает все эти «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мамочка начинает худеть слишком рано, это может серьезно сказаться на количестве грудного молока. Вместе с тем как раз через эти пару месяцев вы уже сами сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.
Вы получаете достаточно калорий?
Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.
Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом их выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше.
Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300-400 ккал больше, чем до беременности.
Не стоит прибегать к экстремальным мерам
Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. При этом, пропагандируя их, конечно же, никто особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. И возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье молодой мамы.
Не стоит зацикливаться на похудении и постоянно взвешиваться. Дайте себе время, постепенно возвращайтесь к разумным физическим нагрузкам и корректируйте свое меню, немного урезав жиры и углеводы.
Организм кормящей мамы настроен в первую очередь на обеспечение младенца всеми питательными веществами. Не сомневайтесь: ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но есть и оборотная сторона этого процесса: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма.
Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому кратковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если кормящая грудью мама решит надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом она вскоре начнет терять еще и зубы, и волосы, и общее здоровье…
Избегайте нездоровой пищи
Кормящей женщине хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
Поэтому в небольшом количестве сладкое должно быть в вашем меню. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии (такие как мюсли, каши, сушки и тому подобное).
То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — распространенный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, сладкая газировка не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.
Не забывайте про питье
Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери веса.
Кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнять расходы организма на молоко. Сейчас вы ежедневно выпиваете на 3-5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если вам этого действительно хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно хорош, а в первые месяцы после рождения малыша даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, конечно же, не нужно.
Оптимальные жидкости для утоления жажды во время кормления грудью —это простая чистая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, которые плохо утоляют жажду и вместе с тем дают лишние калории.
Спорт — это хорошо!
Распространенное мнение о том, что, пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно.
Разумные нагрузки идут только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без побочных эффектов начинайте с занятий по 10-15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время.
Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эргорюкзачке помимо таких плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает сбрасывать вес.
Но в меру…
Сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При этом может снижаться секреция гормонов, отвечающих за выработку молока. Обычно ребенок в ответ начинает сосать чаще, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятный запах и вкус.
После тяжелых нагрузок до следующего кормления должно пройти несколько часов, за это время молочная кислота перерабатывается, и к молоку возвращается привычный вкус. И не забудьте принять душ: малыши могут отказываться брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.
Подведем итоги: похудеть при кормлении грудью реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. На помощь придут здоровый образ жизни, некоторое ограничение жиров и углеводов и разумные физические нагрузки. Со временем вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!
