Наступила зима, и с первыми крепкими морозами дети все реже выходят на прогулки и все чаще остаются дома, проводя все больше времени перед экраном телевизора или монитором компьютера.
Так ли безобидны эти увлечения для детского зрения, как нам хотелось бы думать? Какие особые меры по его сохранению мы можем предпринять в зимнее время?
Вред компьютера и телевизора для детского зрения
Зрительная система современных детей получает гораздо большую нагрузку, чем их ровесники 20 или даже 10 лет назад. В каждый дом пришли телевизоры, компьютеры, планшеты и игровые приставки. Кроме того, насыщенная школьная программа часто вынуждает ребенка много времени тратить на выполнение домашних заданий- Все это дает значительную, многочасовую нагрузку на глаза детей начиная с самого раннего возраста.
По данным медицинской статистики, работа за компьютером 1-2 часа вызывает у 73 % детей общее и зрительное утомление.
Увлекшись компьютерной игрой, дети совсем не замечают перегрузки, которая сильно отражается на зрении. Усталость, рассеянность внимания начинают у детей проявляться уже после пятнадцатиминутной работы за компьютером, а через 20 минут у 25 % детей зафиксированы негативные явления со стороны зрительного аппарата.
Предупредить развитие глазных заболеваний из-за перенапряжения внутриглазных мышц сможет только строгое дозирование игр на компьютере.
Кроме того, длительное и непрерывное смотрение на экран во время игры на планшете, телефоне или компьютере может стать причиной развития синдрома сухого глаза. Так как следить за действием игры или фильма приходится практически безотрывно, частота моргания снижается примерно в 3 раза. А моргание необходимо глазу для того, чтобы смочить поверхность глаза слезной жидкостью и дать ему кратковременный отдых. В результате длительно раскрытые глаза становятся причиной того, что скорость испарения слезы с поверхности глаза увеличивается, и поверхность роговицы пересыхает.
Это может привести к тяжелым заболеваниям конъюнктивы и роговицы, а в последующем — к утрате зрения.
Неподвижное положение, в котором ребенок пребывает часами, отрицательно сказывается на организме в целом и на зрении в частности, так как организм не получает возможности снабжать кровь кислородом и поставлять его к глазам и мозгу. Дефицит кислорода в кровеносных сосудах вызывает развитие дистрофических процессов в тканях.
Поэтому даже если на улице мороз, это не повод ребенку обязательно сидеть дома. Не советую сразу после школы усаживать детей за уроки или разрешать им играть в компьютерные игры. Выводите детей на улицу и выходите с ними сами, играйте в снежки, катайтесь с горок, вставайте на лыжи. Движение, свежий воздух, смена вида занятий помогут глазам детей отдохнуть, а мозгу — подготовиться к новому «раунду» борьбы за образование.
Витамины для детского зрения
Особую роль для сохранения отличного зрения играет разумно построенное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. В зимнее время, когда количество свежих овощей и фруктов в рационе снижается, очень важно компенсировать недостачу витаминов в детском организме. Это можно сделать с помощью продающихся в аптеках витаминных комплексов для детей, если авитаминоз уже ярко выражен (ребенок часто испытывает усталость, в уголках губ появляются характерные «заеды», тускнеют волосы и кожа), или же профилактически «усилить» питание ребенка определенными продуктами.
Основными витаминами, отвечающими за хорошее зрение, являются витамины А, С и группы В.Благодаря витамину А происходит нормальный рост и организма, в том числе зрительной системы. Из овощей и фруктов он поступает в форме бета-каротина, провитамина А, и превращается в используемый организмом в печени витамин А. Его содержат сладкий перец, морковь, ягоды шиповника и рябины, томаты, шпинат, салат, черная смородина, виноград, черешня, яблоки, тыква, икра, рыбий жир.
Ягоды, замороженные в морозильной камере в конце лета, хорошо сохраняют свой витаминный запас в течение всей зимы. Их можно есть сырыми, готовить из них морсы и кисели, использовать при выпечке. Виноград заморозить трудно, да и вкусовые качества его от длительного хранения изменяются, но в сушеном виде (изюм) он также весьма полезен. Не забывайте про обязательную ежедневную порцию салата, даже самого простого — из болгарского перца, огурца и какого-то вида зелени. Для заправки лучше всего использовать оливковое масло, содержащее уникальное сочетание жирных кислот и витаминов.
Витамины группы В нужны для здоровья нервной системы, они оказывают положительное влияние на иннервацию глаз и способствуют повышению иммунитета человека.
Витамин В1 — тиамин — очень сильный антиоксидант, который активизирует деятельность мозга, повышает способность к обучению. Чтобы компенсировать нехватку В1, в рационе обязательно должны присутствовать крупы, горох, картофель, щавель, рыба, брюссельская капуста, нешлифованный рис.
Витамин В2 — рибофлавин — это водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах, его недостаток приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза и появлению на белках капиллярной сетки. На помощь придут цветная капуста, лук, помидоры, зеленый горошек, фасоль.
Витамин В9 — фолиевая кислота — обеспечивает протекание важного биохимического процесса — синтеза нуклеиновых кислот. Содержат фолиевую кислоту бобовые, зеленые листовые овощи, зерновые (ячмень, овес), орехи, бананы, апельсины, абрикосы, тыква, финики, грибы, лосось.
Витамин С предохраняет железы, нервные окончания, соединительные ткани от окисления, способствует усвоению организмом железа и кальция, защищает его от последствий стресса. Его источники — шиповник, клубника, клюква, хурма, облепиха, черная смородина, лимон и другие цитрусовые, сладкий перец, зеленый лук, щавель, петрушка, брокколи.
Если ваш ребенок стал жаловаться на головную боль, или вы заметили, что он стал тереть глаза, щуриться, часто моргать, не откладывайте посещение детского офтальмолога.
Не забывайте: профилактика — лучшее лечение!
