Летние каникулы — это великолепный шанс поправить здоровье своего ребенка, который нельзя упускать! Особенно если существуют проблемы, нажитые в период учебы, когда вынужденно ограничивалась его двигательная активность. Нарушение осанки у детей, сколиоз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата — все эти последствия малоподвижного образа жизни можно устранить, отдыхая летом от уроков, домашних заданий и учителей. Каким образом можно поправить здоровье ребенка, выполняя лишь несколько нехитрых правил?
Лето — это период работы над ошибками, когда есть время и возможность изменить и поправить образ жизни и здоровье вашего ребенка в лучшую сторону. Если подойти к летним каникулам с умом, то можно подарить своему чаду не только много ярких воспоминаний, но и запас здоровья на весь будущий учебный год.
Как с пользой для здоровья провести лето?
Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Теплая погода, длительность светлого времени суток и трудовой отпуск располагают к продолжительным прогулкам и здоровому образу жизни. И именно в летний период легче всего подготовить детский организм к нагрузкам будущего учебного лета.
К тому же проблема с осанкой, которая нередко приобретает устойчивую форму искривления позвоночника, возникает у детей в период усиленного роста скелета — с 5 до 6 и с 11 до 14 лет. Все мы замечали, как вытягиваются в росте наши детки за лето… И многие из них, к сожалению, начинают сутулиться…
Если вовремя не подкорректировать этот процесс, то последствия могут быть необратимы. Неподготовленный к таким радикальным переменам, ослабленный гиподинамией мышечный корсет ребенка не в состоянии позвоночник поддерживать в правильном положении, что приводит к сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.
Профилактика нарушения осанки у детей
Старайтесь, чтобы ребенок как можно больше времени проводил на улице, вдали от телевизора и компьютера. Почаще выезжайте на природу, где всегда можно развлечь себя и детей веселыми групповыми подвижными играми. Однако зачастую даже этого бывает недостаточно. В детском возрасте, когда только формируется костный скелет ребенка, очень важно наблюдение специалиста. И в случае когда требуется коррекция позвоночника, то просто посещения бассейна или другой спортивной секции недостаточно. Только грамотное лечение нарушения осанки или сколиоза позволит избежать
многих проблем со здоровьем в будущем.
Чтобы полностью устранить риск развития сколиоза, необходимо усилить работу и восстановить тонус ослабленных глубоких мышц. И только правильная локальная физическая нагрузка может нормализовать процесс клеточного питания мышц, межпозвонковых дисков и заставит мышцы держать позвоночник в физиологически верном положении. Кроме того, это поможет выработать навык правильной осанки у ребенка. Современная медицина разработала целые методики, например кинезитерапию и ЛФК, которые не только учитывают возраст, самочувствие и состояние организма конкретного человека, но и корректируются специалистами непосредственно под каждого пациента.
Также не забывайте следить за питанием ребенка во время каникул. Оно должно быть легким и максимально здоровым, что подразумевает исключение из его рациона жареных и жирных блюд и, конечно, фаст-фуда. И последнее, на что необходимо обратить особое внимание, это количество поглощаемой жидкости, что поможет избежать теплого удара и обезвоживания детского организма.
Упражнения, полезные при нарушении осанки у детей
Упражнений для детей великое множество. Стоит помнить о том, что выполнять их нужно правильно. Пользу, несомненно, принесут упражнения, которые стали неким правилом для ребенка, то есть выполняются с упорным постоянством (например, каждое утро). Также стоит помнить, что силовые упражнения нужно выполнять только под наблюдением родителей. Вот несколько очень легких летних упражнений.
1. Упражнение «Обезьянка на дереве»
Исходное положение: лежа на спине, ноги держим вместе, а руки — вдоль туловища. Поднимаем вертикально одну ногу под углом 90 градусов и, крепко взявшись двумя руками за бедро и перебирая руками, поднимаемся до щиколотки, как обезьяна на дерево. Ногу нужно обхватывать крепко, словно ствол дерева! Затем меняем ногу и повторяем те же движения с другой ногой. Рекомендуемое количество повторов — 10-20 раз.
2. Упражнение «Парус»
Исходное положение: лежа на животе, отводим руки назад, берем в них палочку или гантель. Держим в руках ее крепко и приподнимаем грудь от пола. При этом голову нужно приподнять и смотреть вперед. Стараемся, чтобы ноги не поднимались. (Если есть кому помочь в паре и придержать ноги, это будет еще эффективнее.) Снова опускаемся. Повторите подъемы 10-20 раз.
3. Упражнение «Струнка»
Исходное положение: стоя прямо, ноги прижимаем друг к другу, руки сгибаем и складываем в замок на затылке, локти разводим в стороны, слегка выгибая грудь вперед. Затем, медленно вытягивая руки вверх и отводя их за голову, поднимаемся на носочки и стараемся удержать равновесие 5-7 секунд. Повторить 10-20 раз.
4. Упражнение «Мельница»
Исходное положение: стоя прямо, разводим ноги чуть шире плеч, руки вытягиваем в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Затем с прямой спиной опускаемся до угла 90 градусов и попеременно дотягиваемся левой рукой до правой ступни и, наоборот, правой рукой до левой ступни. Рекомендуемое количество повторов — 10-20 раз.
5. Упражнение «Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине. Руки прячем под ягодицы, поднимаем согнутые в коленях ноги и медленно делаем движения ногами, представив, что крутим педали.
К примеру, правую ногу выпрямляем, левую сгибаем и наоборот. Повторяем упражнение 1 минуту, затем делаем перерыв и повторяем по возможности 3-5 раз.
