Чтобы справиться с предстоящими нагрузками в школе и не согнуться под их тяжестью, нужно укреплять мышцы спины. Позвоночный столб устроен так, что способен выдержать многое, но гимнастика ему всегда на пользу.
Сильной у малыша должна быть не только спина, но и мышцы пресса. Обе эти группы относятся к так называемым мышцам «кора», или мышечному корсету, который держит и стабилизирует все тело маленького человечка, включая таз, бедра, позвоночник. Укрепление мышц спины и пресса ребенка действительно позволяет сохранять осанку красивой и правильной, а спину здоровой и ровной.
Что такое правильная осанка?
Привычная непринужденная поза, которую принимает человек, когда стоит или двигается, — это и есть осанка.
Ее нарушения бывают и внешними (асимметрия, искривление), и внутренними. При этом появляются такие симптомы, как утомляемость, головная боль, снижение иммунитета. Здоровый позвоночник напоминает букву S с волнообразными изгибами. Нормальное развитие позвоночника — важнейшее условие правильной осанки.
Формирование осанки начинается с самого нежного возраста. Поэтому как можно раньше следует позаботиться о том, чтобы у ребенка не сложилось предпосылок к таким отклонениям, как сутулость, круглая спина, вогнутая, кругло-вогнутая, плоская, плоско-вогнутая спина. Сколиоз — наиболее распространенное заболевание спины. Это искривление самого позвоночника, когда ухудшается его подвижность, что с течением времени провоцирует появление остеохондроза, межпозвоночных грыж… Сколиоз часто развивается из-за нарушения осанки. Однако в начальной стадии болезнь можно предупредить.
Как сохранить правильную осанку
Лучшее средство, чтобы не допустить нарушения осанки, а значит, избежать и проблем с позвоночником, — это профилактика. Стоит подчеркнуть, что профилактика должна быть комплексной.
О чем же стоит позаботиться родителям?
* Постель, на которой спит ваш малыш, должна быть достаточно жесткой. Предпочтителен беспружинный матрас, где одним из наполнителей служит кокосовый койр.
* Старайтесь построить день так, чтобы соблюдение режима стало правилом. Разумно чередуйте различные занятия дошколенка с отдыхом, сном, питанием.
* Больше гуляйте с крохой на свежем воздухе, занимайтесь с ним плаванием — все это на пользу здоровью.
* Следите, чтобы ребенок не сутулился и не поднимал плечи, особенно когда берется за что-то тяжелое.
* Важно, чтобы у малыша не закрепилась привычка сидеть согнувшись или стоять на одной ноге.
* Нагрузка на позвоночник должна быть равномерной — контролируйте это.
* Хорошо, если у вас дома есть детский спортивный уголок, кольца, лесенки.
* Не ограничивайте подвижность малыша, а лучше увлекайте его полезными упражнениями. Задания на пресс и спину помогут развить и усилить мышцы.
Не трудные испытания, а веселые тренировки
Дети любят бодрую музыку, когда всем становится весело, хочется энергично двигаться. С музыкальным сопровождением ваши занятия точно не превратятся в скучное испытание для обоих.
Пусть непременной составляющей тренировки станет игровой момент. Поверьте, это совсем не сложно. Например, скажите своему чаду таинственно-заговорщическим тоном: «А теперь попробуй спрятать от меня мяч за спину», «Сейчас мы узнаем, сколько ты сможешь продержаться в такой позе. Чем дольше, тем лучше — установи свой рекорд!».
Всегда интересно посоревноваться. Предложите малышу: «Давай посчитаем, кто сколько раз передаст мешочек под ногами, а потом сам поднимется во весь рост».
Сначала сделайте так, чтобы выиграл ребенок, ведь вам ничего не стоит ему подыграть. Однако такая тактика не должна становиться правилом. Дело в том, что, как только мама выигрывает, у ребенка появляется серьезный стимул в следующий раз самому сделать больше и лучше. Фантазируйте и экспериментируйте — это никогда не помешает!
Упражнения надо делать четко, точно соблюдая технику исполнения. Только тогда можно всерьез рассчитывать на их эффективность. Если малыш поднимается из позиции лежа на животе, следите, чтобы держал спинку прямо. Во время подъема из позиции лежа на спине важно сохранять ровным положение плеч и лопаток.
Если ребенок отбивает мяч, пусть делает это только двумя руками. Не забывайте о правилах безопасности. Первым делом осваивайте легкие упражнения и только потом добавляйте более сложные.
Наш комплекс из восьми упражнений для укрепления мышц спины и пресса подходит для занятий с детьми старше шести лет. Вам понадобятся гимнастическая палочка, мяч и специальный коврик.
Упражнения для спины
Без снаряда
Исходное положение (И.п.) — лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и растягивается в стороны. Затем отрывает от пола выпрямленные руки и поднимает их вверх. Задержав руки на весу, опускает их вниз. Предложите малышу поднимать руки до определенной границы, чтобы дотронуться до нее (границу могут обозначить мамины руки).
Внимание: объясните ребенку, что это упражнение нельзя выполнять быстро или рывком.
С гимнастической палочкой
И.п. — лежа на животе. Ваш гимнаст вытягивает руки перед собой, запястья ложатся на гимнастическую
палочку. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы спины, подкатить палочку к пальцам, задержаться в такой позе и вернуться в и.п.
Внимание: важно не поднимать плечи, когда поднимаешься сам и подкатываешь палочку.
С мячом
И.п. — лежа на животе. Малыш берет небольшой мяч, отрывает руки от пола, удерживая в правой руке мяч. Теперь нужно перекатить мяч перед собой и взять его в левую руку, потом — снова в правую. Все
эти манипуляции с мячом следует выполнять в воздухе, не прикасаясь к поверхности пола.
Внимание: проследите, чтобы ребенок не разводил слишком широко руки, они должны находиться примерно на уровне плеч.
С мешочком
И.п. — лежа на животе. Ребенок берет мешочек в правую руку и за спиной передает его в левую. Потом возвращает мешочек в правую руку — на этот раз перед собой. Голова, плечи и руки малыша должны быть на весу. Затем все повторяется с левой руки.
Внимание: когда малыш старается передать мешочек за спиной, не надо перекатываться на бок. Корпус и ноги должны оставаться ровными.
Упражнения для пресса
Без снаряда
И.п. — лежа на спине. Малыш сгибает ноги в коленях, стопы прижимает к полу, руки вытягивает вдоль туловища. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы живота, и дотянуться руками до своих стоп. Затем юный спортсмен опускается и возвращается в и.п.
Внимание: ноги следует ставить не очень близко одну от другой, чтобы ребенок тянулся руками дальше, а корпус поднимал выше.
С гимнастической палочкой
И.п. — лежа на спине. Согнув ноги в коленях, ребенок ставит между ногами палочку, удерживая ее двумя
руками. Затем начинает как бы взбираться по палочке вверх, поочередно переставляя руки и поднимая корпус.
Оказавшись в положении сидя, опускается вниз по палочке до и.п.
Внимание: на подъеме нужно сначала отрывать от пола голову затем плечи и наконец спину. При спуске делаем все наоборот.
С мячом
И.п. — лежа на спине. Малыш обхватывает ногами мяч, зажимает его под коленями, руки лежат вдоль туловища. Теперь нужно оторвать стопы от пола, подтягивая колени к животу, копчик приподнимается
совсем немного. Возвращается в и.п.
Внимание: проследите, чтобы голова и плечи ребенка были прижаты к полу, поднимаются только ноги, удерживающие мяч.
С мешочком
И.п. — сидя. Малыш сгибает ноги в коленях, берет мешочек в правую руку, отрывает стопы и приподнимает ноги над полом. Его задача — передать мешочек из правой руки в левую под ногами, а затем из левой руки снова в правую — за спиной. Выполняет упражнение, не касаясь ногами пола. Начинает с левой руки.
Внимание: проследите, чтобы малыш, выполняя это упражнение, не поднимал плечи, не раскачивался из стороны в сторону, держал ноги над полом, когда напрягает мышцы животика.
