Самомассаж коленного сустава

Коленный сустав относится к наиболее крупным суставам человеческого скелета. Регулярный самомассаж данной области тела помогает предотвратить отложение солей, а также другие заболевания суставов, в том числе и артриты.

Самомассаж коленного сустава выполняют в положении сидя или стоя. При массаже стоя центр тяжести во время процедуры переносится на немассируемую конечность.

Сначала производят прямолинейное и кругообразное поглаживание, задействуя при этом обе руки (рис. 77). При массировании правого колена правой рукой поглаживают его венешнюю поверхность, а левой – внутреннюю. Затем переходят к растиранию, которое начинают с щипцеобразного прямолинейного растирания.

Рис. 77. Прямолинейное поглаживание при самомассаже

После этого выполняют прямолинейное кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, опираясь на большой, и подушечкой большого пальца, опираясь на остальные четыре (рис. 78).

Рис. 78. Растирание при самомассаже

Эти приемы можно проводить с отягощением.

Далее следуют активные движения. Для этого нужно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Данное упражнение следует выполнить 6–7 раз. Далее проделывают то же самое движение, но при этом голень обхватывают руками и как можно ближе притягивают бедро к груди. Данное упражнение повторяют четыре раза. В заключение выполняют прием поглаживания коленного сустава обеими руками.