ГЛАВА 2. «Антистресс-скорая помощь». Методы преодоления стресса и его последствий

Разруха не в клозетах, а в головах. М. Булгаков. «Собачье сердце» Человек реагирует на все, что его окружает и что с ним происходит.

Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути: мы можем либо повлиять на свою оценку, т.

«Самомониторинг» является одной из базисных техник, позволяющих эффективно регулировать психоэмоциональное состояние.

• Базисная техника саморегуляции
• Дыхательная техника саморегуляции
• Как правильно использовать дыхательную технику саморегуляции
• Произвольное изменение параметров физиологических реакций

Как научиться расслабляться? Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться.

Эта техника служит для повышения общего тонуса организма при помощи дыхания. Как мы уже упоминали, определенные техники дыхания весьма эффективны в саморегуляции психоэмоционального состояния.

Эта группа техник объединена под названием «когнитивные», так как они обеспечивают остановку мыслей, вызывающих психоэмоциональный дискомфорт, и тем самым препятствуют дальнейшему развитию негативных переживаний и ощущений.

• «Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций
• Техника «реализм мысли - оптимизм действия»
• Техника переключения внимания с мышления на восприятие, или «торможение мыслей»