Комплекс гимнастических упражнений перед плаванием
Упражнения для ног
Исходное положение – лежа на спине, ножки вытянуты. Обхватите руками стопы ребенка. Попеременно поднимайте ножки вверх – вниз. Эти движения имитируют движение ног при плавании кролем. Сделайте 10–20 таких движений каждой ножкой, затем дайте малышу немного отдохнуть и повторите упражнение еще 2 раза на первом уроке, а затем в течение месяца увеличьте до 3–4 повторений.
Исходное положение – то же. Учите ребенка двигать ножками, как при плавании брассом. Одновременно обе ножки ребенка сгибайте в коленях и тазобедренных суставах, затем разводите колени и быстро выпрямляйте ножки, возвращая их в исходное положение. Проделайте 8–10 таких движений и через минуту отдыха повторите еще 4–6 раз.
Упражнения для рук
Исходное положение – лежа на спине, ручки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Возьмите малыша за кисти рук, медленно поднимайте прямые руки на 45–50° и опускайте, постепенно увеличивая угол подъема рук до 90°, затем до 180°. Проделайте 10 движений за 20 секунд, дайте ребенку отдохнуть, затем повторите в более медленном темпе (за 30 секунд). Выполните 3 комплекса с минутными перерывами.
Исходное положение – то же. Держа ребенка за кисти, подтягивайте его ручки к груди, сгибая в локтевых и лучевых суставах, затем ведите их вверх и через стороны вниз, возвращайте в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, ручки разведены в стороны. Держа ребенка за кисти, произведите одновременно двумя руками гребковые движения к бокам, затем поднимайте ручки вверх и возвращайте в исходное положение. Таких движений нужно выполнить 8–10 с перерывом в несколько секунд; комплекс повторить 2–3 раза с минутными перерывами.
