Приложение Б. Дополнительные ресурсы
Надеюсь, эта книга оказалась для вас полезной и сейчас вы чувствуете сексуальную уверенность, воодушевление и удовлетворение. Я также надеюсь, что книга подогрела интерес к дальнейшему изучению сексуальности и других тем, связанных с вашим общим благополучием (коммуникация, внимательность и т. д.). Может быть, вы, как и я, станете фанатом самопомощи или секс-ботаником. Если так, в этом приложении вы найдете много ресурсов, которые позволят вам отправиться в это увлекательное путешествие.
Всё о сексе
Книги и сайты
• «Библия секса», Пол Джоанидис.
• Два сайта, где можно скачать книги и брошюры на разные темы:
• Good in Bed: Your Guide to a Better Sex Life, www.goodinbed.com.
• A Woman’s Touch Sexuality Resource Center, https://sexualityresources.com.
Женские сексуальные трудности
Генитальные боли, вагинизм и дисфункция мышц тазового дна
На указанном ниже сайте есть раздел литературы о самопомощи. Я рекомендую начать с книги Heal Pelvic Pain by Amy Stein, DPT (New York: McGraw-Hill, 2009), хотя в книжном интернет-магазине сайта есть множество других превосходных книг.
Сниженное сексуальное влечение
• A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex: Reclaim Your Desire and Reignite Your Relationship by Laurie B. Mintz (Avon, MA: Adams Media, 2009).
• Reclaiming Your Sexual Self: How You Can Bring Desire Back into Your Life by Kathryn Hall (Hoboken, NJ: Wiley, 2004).
Общие сведения о женском здоровье
• Our Bodies, Ourselves: A New Edition for a New Era, 4th edition, by The Boston Women’s Health Book Collective and Judy Norsigian (New York: Touchstone, 2005).
Образ тела
• Body Image Workbook: An Eight-Step Program for Learning to Like Your Looks by Thomas Cash (Oakland, CA: New Harbinger, 2008).
Коммуникация и навыки близости
• The Dance of Connection: How to Talk to Someone When You’re Mad, Hurt, Scared, Frustrated, Insulted, Betrayed, or Desperate by Harriet Lerner (New York: William Morrow, 2002).
• The Dance of Intimacy: A Woman’s Guide to Courageous Acts of Change in Key Relationships by Harriet Lerner (New York: Harper Perennial, 1990).
Внимательность и медитация
Книги и аудиоматериалы
• 8 Keys to Practicing Mindfulness: Practical Strategies for Emotional Health and Well-Being by Manuela Mischke-Reeds (New York: W.W. Norton and Dreamscape Media, 2015).
• Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life by Jon Kabat-Zinn (New York: Hyperion, 2005; Macmillan Audio, 2000).
• Guided Mindfulness Meditation: A Complete Guided Mindfulness Meditation Program by Jon Kabat-Zinn (Louisville, CO: Sounds True, 2005).
Приложения
• Headspace, https://www.headspace.com.
• Insight Timer, https://insighttimer.com.
Книга и онлайн-курс
• 10 % Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works — A True Story by Dan Harris (New York: Dey Street, 2014).
• 10 % Happier: Meditation for Fidgety Skeptics, https://www.10percenthappier.com.
Управление стрессовыми ситуациями
• The Relaxation and Stress Reduction Workbook by Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, and Matthew McKay (Oakland, CA: New Harbinger, 2008).
Сексуальность и проблемы ограниченных возможностей
• Dr. Mitchell Tepper: Regain That Feeling, http://www.drmitchelltepper.com.
Как доставить удовольствие мужчине
• Passionista: The Empowered Woman’s Guide to Pleasuring a Man by Ian Kerner (HarperCollins, 2008).
Восстановление после сексуального насилия
Если вы заглянули в это приложение, чтобы найти ресурсы для восстановления после сексуального насилия, лучше всего подойдут следующие три книги. Кроме того, в связи с этим вопросом настоятельно рекомендуется терапия.
• The Courage to Heal: A Guide for Women Survivors of Child Sexual Abuse, 20th anniversary edition, by Ellen Bass and Laura Davis (New York: William Morrow, 2008).
• The Courage to Heal Workbook: A Guide for Women and Men Survivors of Child Sexual Abuse by Laura Davis (New York: Harper Perennial, 1990).
• The Sexual Healing Journey: A Guide for Survivors of Sexual Abuse, 3rd edition, by Wendy Maltz (New York: William Morrow, 2012).
Как найти квалифицированного психотерапевта
Возможно, чтение этой книги заставило вас осознать, что у вас есть серьезные проблемы (необходимость восстановления после сексуального насилия, трудности в отношениях и др.), и нужна консультация психотерапевта. Хотя подобное осознание дается нелегко, это смелый и позитивный шаг. Следующий шаг — найти хорошего психотерапевта. Как это сделать, я в общих чертах изложила ниже — это одинаково касается поиска специалиста для индивидуальных и парных консультаций.
Составьте предварительный список
Лучший способ найти хорошего психотерапевта — включить сарафанное радио. Если у вас есть друзья, которые проходят терапию и ощущают ее положительное воздействие, узнайте у них имя и номер телефона их психотерапевта. Если подобного нет, но есть надежный человек, работающий в сфере обслуживания, — это может быть кто угодно, от вашего парикмахера до врача, — спросите, есть ли у него другие клиенты, которые одобрительно отзывались о работе с психотерапевтом. Если да, узнайте, смогут ли они передать вам имя и номер телефона этого специалиста. Также вы можете обратиться в специализированные организации. Неважно, откуда вы черпаете сведения, ваша цель — получить хотя бы одну (а в идеале две или три) именные рекомендации.
Позвоните психотерапевту и прислушайтесь к своей реакции
Следующий шаг — позвонить одному или нескольким психотерапевтам. Хороший специалист должен быть готов поговорить с вами несколько минут, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь определить, может ли он помочь. Вот список ваших возможных вопросов:
• Вы когда-нибудь работали с людьми, страдавшими от __________? (отметьте нужную проблему — негативный образ тела, пережитое в детстве сексуальное насилие и т. д.).
• Как вы решали эту проблему?
• По какой методике вы работаете?
• Моя страховая компания может оплатить ваши услуги? Если нет, вы могли бы порекомендовать мне специалистов, с которыми это возможно?
Ищите психотерапевта, который имеет лицензию на свою деятельность и опыт работы с аналогичными проблемами. Кроме того, рекомендую найти специалиста, который предпочитает активный подход. Конечно, очень важно чувствовать, что тебя понимают, но, если психотерапевт не может предложить для решения вашей проблемы ничего, кроме своего сочувствия, вряд ли это поможет вам измениться.
Во время телефонного разговора и первых сессий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Найти хорошо подготовленного психотерапевта очень важно, но не менее важно, чтобы вы с ним внутренне «совпали».
На что похожа терапия и какова ваша роль в ней
Очень важно быть открытыми и честными со своим психотерапевтом. Конечно, доверие возникает не сразу, но специалист сможет помочь, только если вы будете правдиво рассказывать о своих чувствах, мыслях и поведении. С психотерапевтом вы должны высказать то, чего никогда раньше не говорили; чувствовать, что вас понимают, и вместе с тем иметь стремление изменить свою жизнь. Однако терапия не всегда доставляет только приятные ощущения. Хороший специалист иногда будет бросать вызов и спорить с вами. Но даже в таких случаях вы должны чувствовать, что он искренне заботится о ваших интересах. Если нет прогресса, обсудите это с ним. Профессионал охотно выслушает ваши соображения о ходе терапии и при необходимости вместе с вами внесет в процесс нужные изменения. Если вы открыты для исцеления и удалось найти хорошего специалиста, это может по-настоящему изменить вашу жизнь.
