Учимся расслабляться
Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:
• избавиться от источника стресса, например, не вступать в открытый конфликт;
• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста то, что кажется вам нежелательным;
• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.
Чтобы восстановить состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя, во взаимоотношениях с окружающим миром будьте как дети. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут или приоткройте кран и наслаждайтесь журчанием воды прямо у себя дома.
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видит.
В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до состояния депрессии.
Каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом вашей жизни.
У каждого из нас есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Вот перечень наиболее распространенных и эффективных из них:
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни.
2. Играйте на музыкальных инструментах.
3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.
5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.
6. Если устали от такой жизни – подремлите немного.
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.
8. Разгадывайте загадки или кроссворды.
9. Приготовьте лучшее из своих любимых блюд.
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства.
11. Откажитесь от особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.
13. Погуляйте со своей собакой.
14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.
15. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.
16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.
17. Попробуйте медитировать.
18. Молитесь, если верите.
19. Постарайтесь окружать себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков. Вам с ними не по пути.
20. На работе при выполнении текущих дел чаще переключайтесь, чтобы снизить стресс.
21. Внесите изменения в свой распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им.
22. Снизьте ежедневное потребление кофе и напитков, содержащих кофеин.
23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха.
