Махи руками
Быстро избавиться от стресса и напряжения, не заедая и не запивая их, каждый человек может при помощи выполнения специальных идеомоторных упражнений. Вот одно из них.
Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет быстро расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. Это очень эффективное упражнение, и положительный результат от его выполнения не заставляет себя долго ждать.
Исходное положение – стоя.
Ноги на ширине плеч.
Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях.
Опустите руки вниз.
Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело.
Время выполнения упражнения 5—10 минут.
Обязательно держите спину прямой. Верхняя часть туловища и голова следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.
Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать зрение. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.
Сделайте все, чтобы выполнение упражнения доставляло ощущение радости и свободы. Для этого держите осанку, подберите свой ритм, амплитуду махов руками и т. п.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть».
Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным, или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте.
Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их.
Через пять минут ритмичного выполнения данного упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появляется ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле.
Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.
Упражнение «Махи руками» позволяет каждому человеку полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив.
Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, постарайтесь сразу же выполнить это упражнение. Занимайтесь в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются негативные последствия. Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и спокойному отдыху.
