Бронхит
Стрельниковская гимнастика помогает также при остром и хроническом бронхите: ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики по два раза в день (утром и вечером) в течение двух-трех недель. В конце занятия полезно повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», чередуя вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3–5 секунд. И так трижды по 32 вдоха-движения (стрельниковская «сотня») в упражнении «Насос» и трижды по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи».
Ртом вдыхайте спокойно, мягко, почти неслышно, будто говоря: «Ах, ах, ах!» Выдох самостоятельно, пассивно уходит после каждого вдоха также через рот. Нос при этом «отдыхает».
Если вы чувствуете, что в бронхах скопилась мокрота и никак не отходит, не откашливайтесь слишком усердно. Таким образом легко повредить голосовые связки, а в редких случаях может даже открыться кровотечение! Лучше подольше подышите носом и ртом поочередно. Например, выполните не две «сотни», а четыре или даже пять (однако больше пяти «сотен» ртом я делать не рекомендую, так как может появиться сухость в горле).
Вдохи ртом делаются только попеременно с вдохами носом: 16 – носом, 16 – ртом, то есть 32 вдоха-движения без остановки.
Во время приступа кашля не прикрывайте рот руками или платком, не отворачивайтесь в сторону: так вы невольно вытягиваете шею, склоняете ее набок, из-за чего гортань оказывается в неудобном положении и голосовые связки травмируются.
При приступе кашля быстро опустите голову и смотрите в пол (шея абсолютно расслаблена, ни в коем случае ее не напрягайте); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между ладонями. Одновременно с приступом резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Для окружающих такой прием безопасен (вы не разбрызгиваете слюну), а у вас легче отойдет мокрота и не травмируются голосовые связки.
