Упражнение «Подтягивание»
Исходное положение: сядьте обнаженным на корточках перед большим зеркалом.
Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только они опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и напрягается задний проход.
Проделайте это движение 4 раза. После этого отдохните от 3 до 10 секунд и снова подтяните яички кверху 4 раза. Нужно сделать 24 раза по 4 подтягивания (всего 96 подтягиваний).
Когда хорошо отработаете это движение, подключите к нему шумный короткий стрельниковский вдох. В идеале упражнение выполняется так: яички подтянули – вдох, яички опустили – неспешный (абсолютно пассивный) выдох через нос или рот.
После 4 вдохов-движений нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и снова подтянуть яички 4 раза, шумно «нюхая» при этом воздух.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-подтягивания (наша «сотня»).
После того как вы научитесь подтягивать яички в положении сидя на корточках, можете выполнять упражнение и в положении стоя. В дальнейшем положения сидя и стоя нужно чередовать.
Упражнение «Подтягивание» укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыводящие протоки, улучшает сперматогенез, повышает половую потенцию.
Рекомендуется выполнять это упражнение при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, водянке яичка и других аномалиях развития органов мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи (грыжесечения) и варикоцеле.
![Всё, что нужно знать о сахарном диабете [Незаменимая книга для диабетика]](https://img-lib.med-tutorial.ru/2970328225/cover.jpg)
