В этом разделе я хочу предложить вашему вниманию еще восемь упражнений из вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Александра Николаевна рекомендовала выполнять их прежде всего при:
• реабилитации после тяжелых заболеваний;
• дыхательной недостаточности;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• эндокринных нарушениях;
• заболеваниях мочеполовой системы.
Более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – предназначены для тяжелых, лежачих больных и рассчитаны на профилактику пролежней, ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах. Конечно, в отделениях хирургии и неврологии бывают пациенты, которым даже эти упражнения не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика послужит ему наипервейшим «оружием».
К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с первым. Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 вдоха-движения, и выполняйте только после того, как вы убедитесь, что другие упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики достаточно хорошо разработали позвоночник и он стал более-менее гибким. Отдыхайте до 10 секунд после каждых 2–4 движений-вдохов.
Желательно, чтобы при выполнении этого упражнения кто-нибудь помогал вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.
При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая свое состояние и самочувствие.
Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект несет именно неповторимый стрельниковский вдох – короткий и громкий, как хлопок в ладоши или выстрел из пистолета.
