Далее надо сбалансировать поступление белков, углеводов и жиров. Это основа всех биохимических процессов в организме человека. Так, для мужчин мясо, например, считается необходимым продуктом, поскольку холестерин является неотъемлемой частью синтеза тестостерона. Но надо выбирать нежирные сорта, и не употреблять его в жареном виде.
Ежедневно мужчина должен выпивать не менее двух литров воды. Именно воды, а не соков, газировки и пива.
Но есть продукты, которые работают против мужчин. Они понижают выработку гормонов, в том числе снижая и тестостерон. Это выпечка, конфеты, шоколадки и белый хлеб. Нельзя злоупотреблять жирной пищей и употреблять сладкую газировку.
Нормализация веса и силовые тренировки
Медицина давно доказала, что избыточный вес влияет на уменьшение концентрации полового гормона. Жировая ткань способствует тому, что тестостерон у мужчин перерождается в эстроген. Поэтому мужчинам необходимо понять, что для повышения уровня необходимого полового гормона надо избавляться от избыточных жировых отложений.
Силовые тренировки на самом деле повышают тестостерон.
- время тренировки не более часа. И обязательно 15 минут потратить на разминку;
- не проводить более трех тренировок в неделю, чтобы организм не испытывал перегрузок и нормально восстанавливался;
- обязательна проработка крупных мышц, то есть спина, грудь и ноги. Необходимо выполнять приседания, и различные жимы штанги (стоя и лежа), а еще не забывать про становую тягу;
- вес для тестостероновых тренировок выбирается так, чтобы хватало сил выполнить не более десяти повторов, но последний раз должен выполняться с усилием.
Такие тренировки обязательно принесут результат. Основные требования вырабатывались в результате многочисленных исследований, и каждый пункт имеет научное обоснование. Так, например, ограничивается время, поскольку после 45 минут занятий, начинается выработка кортизола, а это антагонист тестостерона.
Отказ от вредных привычек
Кроме того, физическое состояние организма ухудшается в целом, а это ничего хорошего принести не может. Алкоголь имеет способность преобразовывать тестостерон в женский половой гормон. При этом крепость выпитого алкоголя не имеет значения.
Особый вред мужчинам наносит употребление большого количества пива. В его составе содержится фитоэстроген. Любителей пива можно легко отличить по пивным животам и ожирению по женскому типу, при котором жир откладывается в области бедер и ягодиц.
Оптимальный вариант, если такое словосочетание приемлемо к алкоголю, пару бокалов вина, желательно сухого, и не каждый день, а время от времени.
Здоровый сон
Человек должен нормально отдыхать, а без продолжительного здорового сна, это невозможно. Максимальная часть тестостерона производится организмом в фазе глубоко сна. Если вы будете выполнять вышеперечисленные рекомендации, но постоянно страдать от недосыпания, то уровень гормона повышаться не будет.
Здоровый сон – это 7-8 часов подряд, а не урывками в течение дня. Для того чтобы повысить выработку тестостерона в глубокой фазе сна, необходимо, в спальне соблюдать тишину. Шум – враг выработки гормонов.
Нормализовать синтез тестостерона в организме мужчины вполне возможно. Для начала надо исключить все продукты, понижающие выработку полового гормона и уменьшить вес, а уже затем начинать работать на гормональное повышение.
