Мужчина с битой прогоняет медведя
Мужчина с битой прогоняет медведя
Необходимо повысить количество витаминизированных продуктов. Обязательно получать витамины С, F, В и Е. Причем первые три витамина синтезирую выработку гормона, а витамин Е – защищает его от разрушения. Это значит, что для мужчин важно обогащать свой рацион цитрусовыми, настойками шиповника, смородиной, орехами, рыбой, яйцами и авокадо.

Далее надо сбалансировать поступление белков, углеводов и жиров. Это основа всех биохимических процессов в организме человека. Так, для мужчин мясо, например, считается необходимым продуктом, поскольку холестерин является неотъемлемой частью синтеза тестостерона. Но надо выбирать нежирные сорта, и не употреблять его в жареном виде.

Ежедневно мужчина должен выпивать не менее двух литров воды. Именно воды, а не соков, газировки и пива.

— AD —

Но есть продукты, которые работают против мужчин. Они понижают выработку гормонов, в том числе снижая и тестостерон. Это выпечка, конфеты, шоколадки и белый хлеб. Нельзя злоупотреблять жирной пищей и употреблять сладкую газировку.

Нормализация веса и силовые тренировки

Медицина давно доказала, что избыточный вес влияет на уменьшение концентрации полового гормона. Жировая ткань способствует тому, что тестостерон у мужчин перерождается в эстроген. Поэтому мужчинам необходимо понять, что для повышения уровня необходимого полового гормона надо избавляться от избыточных жировых отложений.

Силовые тренировки на самом деле повышают тестостерон.

Продукты повышающие тестостерон
Продукты повышающие тестостерон
Проводить занятия с отягощением надо по особой схеме:

  • время тренировки не более часа. И обязательно 15 минут потратить на разминку;
  • не проводить более трех тренировок в неделю, чтобы организм не испытывал перегрузок и нормально восстанавливался;
  • обязательна проработка крупных мышц, то есть спина, грудь и ноги. Необходимо выполнять приседания, и различные жимы штанги (стоя и лежа), а еще не забывать про становую тягу;
  • вес для тестостероновых тренировок выбирается так, чтобы хватало сил выполнить не более десяти повторов, но последний раз должен выполняться с усилием.

Такие тренировки обязательно принесут результат. Основные требования вырабатывались в результате многочисленных исследований, и каждый пункт имеет научное обоснование. Так, например, ограничивается время, поскольку после 45 минут занятий, начинается выработка кортизола, а это антагонист тестостерона.

Отказ от вредных привычек

Рыба яйца орехи масло и другие продукты
Рыба яйца орехи масло и другие продукты
Для мужчин не секрет, что основными вредными привычками являются курение и алкоголь. Это наносит сильнейший удар по выработке тестостерона.

Кроме того, физическое состояние организма ухудшается в целом, а это ничего хорошего принести не может. Алкоголь имеет способность преобразовывать тестостерон в женский половой гормон. При этом крепость выпитого алкоголя не имеет значения.

Особый вред мужчинам наносит употребление большого количества пива. В его составе содержится фитоэстроген. Любителей пива можно легко отличить по пивным животам и ожирению по женскому типу, при котором жир откладывается в области бедер и ягодиц.

Оптимальный вариант, если такое словосочетание приемлемо к алкоголю, пару бокалов вина, желательно сухого, и не каждый день, а время от времени.

Здоровый сон

Человек должен нормально отдыхать, а без продолжительного здорового сна, это невозможно. Максимальная часть тестостерона производится организмом в фазе глубоко сна. Если вы будете выполнять вышеперечисленные рекомендации, но постоянно страдать от недосыпания, то уровень гормона повышаться не будет.

Здоровый сон – это 7-8 часов подряд, а не урывками в течение дня. Для того чтобы повысить выработку тестостерона в глубокой фазе сна, необходимо, в спальне соблюдать тишину. Шум – враг выработки гормонов.

Нормализовать синтез тестостерона в организме мужчины вполне возможно. Для начала надо исключить все продукты, понижающие выработку полового гормона и уменьшить вес, а уже затем начинать работать на гормональное повышение.