В выходные или праздники, когда семья отдыхает несколько дней подряд, о режиме, как правило, забывают даже те родители, которые обычно строго соблюдают режим дня ребенка. Психологи не считают такие небольшие нарушения серьезными. Ведь иногда даже полезно расслабиться, не следовать строгим правилам, а просто насладиться праздничными днями, отдыхом.
Главное, когда наступят будни, правильно и вовремя вернуться в прежний режим, чтобы ребенок не испытывал эмоционального дискомфорта при отходе ко сну, а его день не начинался с капризов. Несколько полезных советов нашего эксперта помогут сделать каждое утро бодрым и узнать, как помочь ребенку восстановить режим дня после праздников.
Постепенно и мягко
Если родители в течение нескольких дней немного задерживались с отходом ребенка ко сну, в этом, действительно, нет ничего страшного. Дети, как правило, легко возвращаются в рамки привычного режима дня, если родители немного помогут им в этом. Восстановить режим после праздников или отпуска можно теми же способами, какими вы приучали ребенка ранее. Главное делать это постепенно, мягко, но настойчиво, изо дня в день и только при положительных эмоциях — без окриков и грубого принуждения. Не следует откладывать ранний подъем до последнего дня, когда ребенок накануне лег поздно, а рано утром ему необходимо идти в садик или школу.
Начните хотя бы за 2-3 дня до этого укладывать его на полчаса раньше. Хорошо, если вы заранее (за несколько дней) начнете готовить малыша к тому, что скоро он увидит своих друзей, воспитательницу, которым будет что рассказать о прошедших каникулах. Обсудите вместе планы на завтрашний день, что малыш расскажет о проведенном отдыхе воспитательнице или друзьям, когда пойдет в детский сад, во что будет там играть и т.д.
Выключайте телевизор
Ограничьте просмотр телевизора ребенком за несколько часов до отхода ко сну. Не нужно сидеть в полной тишине — поиграйте в это время в тихие, спокойные игры, послушайте вместе расслабляющую музыку или посмотрите спокойный мультфильм, без рекламы (например, с компьютера).
Уложим мишку спать
Перед тем как отправиться ко сну, предложите ребенку уложить его любимую игрушку спать. Скажите ребенку, что мишка (зайчик, машинка и т.п.) устал и хочет спать. Убаюкайте игрушку вместе, спойте ей с ребенком тихую песенку. Это позволит малышу взглянуть на ситуацию будто со стороны, успокоиться, подготовиться к тому, что скоро нужно будет ложиться спать и ему самому, настроиться на нужный лад.
Некоторые дети любят спать с игрушкой.
Объясните ребенку, что игрушка хочет в кроватку — ребенок с удовольствием последует примеру любимого друга.
Следуйте ритуалам
Поможет также соблюдение определенных традиций, ритуалов. Это могут быть какие-то привычные действия, которые выполняются последовательно и заканчиваются тем, что ребенок оказывается в кроватке под одеялом. Прогулка, расслабляющая ванна, переодевание в пижаму, легкий массаж или чтение книги — придумайте свой ритуал отхода ко сну, ориентируясь на темперамент, характер и предпочтения ребенка. Например, один ребенок любит слушать перед сном сказки, а другого сюжет книги может так заинтересовать, что он забудет о сне.
Выполняемый ежедневно ритуал менять не стоит, поскольку в знакомой ситуации ребенок чувствует себя более уверенно, заранее настраивается на сон и спокойно засыпает.
Метод якорения
Если вам не удается пока следовать определенному ритуалу отхода ко сну, можно использовать метод якорения, который представляет собой своеобразный мостик между бодрствованием и сном. Как только вы заметили, что ребенок начинает засыпать, включите спокойную музыку или сделайте ребенку расслабляющий массаж. Не обрывайте игру ребенка резко, постарайтесь вместе с ним спокойно ее завершить («Машинка устала, едет в гараж спать, мы тоже пойдем поспим, а завтра поиграем еще»). При этом постепенно готовьте малыша к отходу ко сну, скажите, что сейчас вы почитаете ему сказку, а он когда заснет, увидит сладкие сны и т.д. Ребенок может закапризничать. Не стоит раздражаться и бросать категоричное «Все! Спать!». Примите его точку зрения («Да, тебе не хочется спать»). В этом случае не возникнет спора, ребенок скорее пойдет на уступку.
Мамин голос
Самым нежным, ласковым и приятным звуком для ребенка является мамин (папин) голос. Важно не только, что вы говорите, но и с какой интонацией вы обращаетесь к малышу. Спокойный, доброжелательный тон не только успокаивает ребенка — он стремится поскорее оказаться в постели, чтобы послушать сказку, рассказанную мамой. Кстати, дети любят больше, когда им рассказывают сказку, а не читают ее по книге.
Усыплялочки
Некоторым детям предпочтительнее даже не сказка или массаж, а колыбельная, спетая мамой. И здесь важно подобрать правильную «усыплялочку», которая будет простой, не будет вызывать активизацию мозговой деятельности ребенка, а, наоборот, будет расслаблять ребенка и в прямом смысле усыплять. Во время колыбельной или «усыплялочки» можно поглаживать животик, ручки ребенка, пальчики.
А школьникам?
Для детей более старшего возраста (школьников) рекомендации по восстановлению режима дня после отдыха (каникул, праздников) будут практически такими же. За несколько дней до похода в школу отправляйте ребенка ко сну хотя бы на полчаса раньше, с тем чтобы к моменту начала рабочих будней он вошел в обычный режим дня. Пусть ребенок даже просто полежит перед сном. Постепенно он войдет в ритм и будет ложиться в определенное время сам.
Родители должны внимательно следить, чтобы ребенок-школьник высыпался, и, если этого не происходит, вовремя принять меры, иначе есть вероятность столкнуться с такими проблемами, как бессонница у ребенка, хроническое недосыпание, которые в свою очередь ведут к еще более тяжелым последствиям.
В частности, хроническое недосыпание, когда ребенок не высыпается в течение нескольких дней, может привести к угнетенному психическому состоянию, снижению успеваемости, вялости, апатии. Дело в том, что во время сна в организме человека вырабатывается дофамин — нейромедиатор, отвечающий за удовольствие, эмоциональный тонус. Недостаток сна снижает уровень дофамина, ребенок, соответственно, выглядит подавленным, его мозг хуже воспринимает поступающую информацию.
Когда бьют куранты
Если ребенок не слишком маленький, можно позволить ему дождаться боя курантов и встретить Новый год со взрослыми. Но это можно делать лишь в том случае, если ребенок сам этого хочет, если он не заснет до полуночи. Если у ребенка слипаются глаза, не нужно заставлять ребенка сидеть до полуночи. Праздник можно устроить и утром 1 января за «торжественным» завтраком, с разворачиванием подарков, поздравлениями и т. д. Для ребенка важно не столько время праздника, сколько возможность близкого общения с родителями, их забота и внимание.
