Многие родители с началом осени сталкиваются с такой проблемой: малыш, вдоволь накупавшийся и накопивший запас фруктово-овощных витаминов из своего сада-огорода, вдруг начинает хандрить, становится вялым, а потом и вовсе «ловит» раз за разом вирусную инфекцию в детском садике. В этой ситуации врачи ищут не только лекарства от ОРВИ, но и советуют… восполнить нехватку витаминов. Об этом осеннем недуге наш материал.
Невеселая статистика
Ученые-медики говорят о том, что в холодное время года только 3% детей дошкольного и младшего школьного возраста не страдают гипо- и авитаминозом. 80% детей страдают от нехватки витамина С, 60% исследуемых испытывают потребность в витаминах группы В и фолиевой кислоте. При этом выраженный авитаминоз имеется у 30% детей, что говорит о важности проблемы и необходимости искать пути решения для устранения этого сезонного недуга.
Уж небо осенью дышало…
Как в известном стихотворении классика, осенние денечки уже не радуют нас теплом и солнечным светом, а вместе с сокращением светового дня уменьшается и время прогулок. Овощи и ягоды со своего огорода вытесняются привозными собратьями, а рабочий режим дня, дополнительные нагрузки в виде посещения кружков и творческих студий заставляет организм перестраиваться и активизировать все свои силы. Немудрено, что запас накопленных за лето полезных витаминов и минералов исчерпывается, и организм начинает испытывать самый настоящий стресс.
Заметить это можно легко: нежная кожа ребенка становится сухой и начинает шелушиться, ноготки становятся ломкими и начинают слоиться, глазки реагируют на привычные раздражители покраснением.
Малыш становится вялым, теряет интерес к играм, становится раздражительным и не может сконцентрировать внимание на занятиях и даже на игре; плохо засыпает и часто пробуждается ночью, а днем, напротив, «спит на ходу». Внутренние системы также реагируют на авитаминоз. Очевидной становится реакция со стороны желудочно-кишечного тракта. Плохой аппетит, тошнота, расстройство кишечника, потеря веса — все это очевидные симптомы нехватки витаминов.
Еще один повод заподозрить неладное — плохие анализы на гемоглобин. Если малыш сезонно демонстрирует недостаток железа, это может говорить о нехватке витаминов, потому что анемия является частым спутником авитаминоза.
Чего не хватает?
Вы слышите, что у малыша хрустят суставчики? Это говорит о недостатке витаминов группы В, в частности В6. Недостаток витаминов этой группы также проявляется в капризах и раздражительности.
За нарушения сна «отвечают» витамины группы В, магний, калий и кальций.
Частые и долго не проходящие синяки говорят о гиповитаминозе аскорбиновой кислоты.
При отсутствии проблем со стороны ЦНС головокружение, слабость и шумы в ушах указывают на недостаток витаминов Е и В3, а также калия и марганца.
Красные воспаленные глазки – симптом нехватки витаминов А и В2.
При нехватке витаминов С, В9 и Н страдают волосики, которые начинают сечься, становятся ломкими и тусклыми. При появлении перхоти у ребенка нужно восполнить недостаток витаминов В6, В12, Р и селена.
С чем это может быть связано?
Осенний гипо- и авитаминоз у деток может быть связан с сокращением фруктово-овощного рациона, и в этом случае достаточно восстановить баланс, чтобы восполнить дефицит полезных веществ. Вторая причина — плохая усвояемость витаминов организмом. Такая ситуация может наступить, если организму не хватает каких-либо ферментов или полезных бактерий, участвующих в процессе пищеварения.
В этом случае главное — восполнить нехватку нужных веществ и привести в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Сделать это сможет только врач и только на основании анализов, которые в цифрах и фактах расскажут о том, каких именно витаминов, ферментов или бактерий не хватает детскому организму для полноценной и слаженной работы всех систем.
Что можно делать самим?
В первую очередь нормализовать рацион ребенка и всей семьи. Сделать это можно, если провести «ревизию» своего привычного меню и привести его в норму. Начать нужно с основы, которая должна быть не только вкусной, но и полезной. Речь идет об углеводах, которые должны быть «медленными» — давать энергию и не оседать в виде жировых излишков. К ним относятся, прежде всего, крупы и злаки, богатые на витамины группы В, необходимые центральной нервной системе, а значит, в деле позитивного настроя на осень без хандры и сонливости без них не обойтись.
Не менее важно употреблять молочные и кисломолочные продукты, которые богаты витаминами и минералами и помогают желудочно-кишечному тракту работать правильно. Что касается мясного меню, то в холодное время года суточная норма этого продукта — кусочек размером с ладошку для каждого члена семьи.
Обогатить привычный рацион можно и нужно сезонными фруктами и овощами, домашними компотами и соленьями-вареньями. Если у маленького гурмана нет аллергии, хорошо зарекомендовали себя в деле борьбы с осенним авитаминозом виноград и цитрусовые, которые богаты не только витамином С, но и жизненно важными антиоксидантами – источниками красоты и здоровья.
Так как ребятишки любят перекусы, нужно сделать их полезными. Уберите в сторону печенье и сладости и замените их на фрукты, овощи и орешки. Из напитков предпочитайте домашние компоты и свежевыжатые соки, а лимонады и чай заводского приготовления исключите из рациона ребенка, потому что пользы в этих напитках минимум, а вредных составляющих хоть отбавляй. Кроме того не стоит забывать о приеме поливитаминных комплексов по назначению врача.
Профилактика авитаминоза
Педиатры уверены, что снизить проявления гипо- и авитаминоза можно, если… гулять на свежем воздухе. Прогулки не только помогут организму адаптироваться к снижению температуры окружающей среды, но и насытят кровь кислородом, который необходим для правильного протекания обменных процессов.
Кроме того, активные игры помогут сердечку и мышцам стать сильными и выносливыми, что пойдет только на пользу.
Второй важный момент в деле укрепления иммунитета — сон. Для детского организма соблюдение режима дня очень важно: полноценный ночной отдых, подкрепляемый дневной порцией сладких снов, поможет восстановить силы, укрепить нервную систему и снизить влияние психо-эмоциональных нагрузок на незрелую психику.
Третий аспект сохранения здоровья — соблюдение разумных норм при организации учебной, физической и творческой нагрузок. С началом учебного года родители стараются выбрать для детей кружки и секции и часто идут на поводу у собственных амбиций или детских желаний, и это «хочу» не всегда совпадает с детским «могу», что чревато проблемами со здоровьем. Главное сейчас — организовать режим дня, равномерно распределив нагрузку. Если же вы стоите перед выбором, куда отдать ребенка, то осенью сделать ставку лучше всего на общеукрепляющие виды спорта: плавание, легкую атлетику, спортивные танцы.
Осенний авитаминоз и гиповитаминоз победить можно, если подойти к проблеме со здравым смыслом. Для этого достаточно получить квалифицированную консультацию педиатра по вопросам дополнительной витаминизации, разнообразить рацион, обогатив его полезными составляющими, вести активный образ жизни и радоваться каждому новому дню. Собирайте вместе гербарий, ловите последние яркие лучики осеннего солнышка и улыбайтесь.
Дарите друг другу любовь и улыбки, которые так нужны вашему крохе для хорошего настроения и сильного иммунитета!
