Упражнение 8

И. п.:  лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке, кровати, руки вдоль тела, ноги прямые.

Медленно поднимаем ноги от пола, руки медленно приподнимаем от кушетки. Стараемся как бы согнуться вперед, ссутулить плечи и пытаемся соединить колени с грудью. То есть одновременно поднимаем ноги и отрываем плечи от пола. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием.  Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.

Считаем повторы.  Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.