Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 1Упражнение 3
Упражнение 2
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.21 Кб
- > Упражнение 2 1.09 Кб
- Упражнение 3 0.82 Кб
- Упражнение 4 0.72 Кб
- Упражнение 5 0.9 Кб
- Упражнение 6 0.82 Кб
- Упражнение 7 1.08 Кб
- Упражнение 8 1.26 Кб
- Упражнение 9 0.9 Кб
- Упражнение 10 1.22 Кб
И. п.: висим на перекладине в дверном проеме, ноги не касаются пола.
Очень плавно отводим ноги в правую сторону, таз и корпус остаются неподвижными. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Затем очень плавно отводим ноги в левую сторону, таз и корпус остаются неподвижными. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды. Возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.
Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 1Упражнение 3