Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 8Упражнение 10
Упражнение 9
Основной раздел: Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной и станком
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.21 Кб
- Упражнение 2 1.09 Кб
- Упражнение 3 0.82 Кб
- Упражнение 4 0.72 Кб
- Упражнение 5 0.9 Кб
- Упражнение 6 0.82 Кб
- Упражнение 7 1.08 Кб
- Упражнение 8 1.26 Кб
- > Упражнение 9 0.9 Кб
- Упражнение 10 1.22 Кб
И. п.: лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке или кровати, руки за головой, ноги согнуты и зафиксированы.
Сутулимся, пытаемся сесть. Медленно сели и плавно, медленно опустились в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 8Упражнение 10