Книга: 3 лучшие системы от боли в спине

И. п.:  лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке или кровати, руки за головой, ноги согнуты и зафиксированы.

Сутулимся, пытаемся сесть. Медленно сели и плавно, медленно опустились в исходное положение. Ноги остаются согнутыми.

Следим за дыханием.  Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.  Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.