Составляем собственный комплекс упражнений
После того, как мы хотя бы схематично изучили возможности, показания, системы и приемы физических упражнений, мы вполне можем составить свою индивидуальную оздоровительную систему. Как это сделать?
Возьмите несколько листков бумаги.
На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых Вы решили избавиться. К примеру, пусть этот список выглядит так:
Я хочу:
– сбросить 6 килограмм лишнего веса и избавиться от целлюлита 2‑й степени;
– избавиться от сутулости и болей в спине;
– уменьшить отечность и боли в ногах;
– убрать сосудистую сетку на ногах (самое начало варикозного расширения вен);
– немного подтянуть живот;
– увеличить упругость груди.
Этот листок можно повесить в таком месте, чтобы он чаще попадался Вам на глаза, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а Вы будете ее видеть каждый день.
На другом листке выпишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и других медицинских сведений, которые помогут определиться при определении пригодности упражнения или комплекса. Например:
– пониженное давление;
– плоскостопие;
– старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.
Теперь определите время, которое Вы можете или хотите выделить на занятия. Пусть для примера это будет 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15 ‑20 минут после работы.
Количество денег, которые Вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если Вы можете позволить себе занятия в зале, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5 ‑7 минут для легкой встряски и гимнастики для глаз в середине дня. В том случае, если Вы можете приобрести один из тренажеров, утром и вечером на них можно заниматься по 10 – 15 минут.
Предположим, что на тренажер пока средств нет, но электромиостимулятор мы себе позволить можем, а также собираемся воспользоваться антицеллюлитным гелем.
Теперь можем приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Комплекс утренней гимнастики в нашем случае может состоять из нескольких упражнений на растягивание. Их можно выполнять, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, следует перед началом занятий, сразу после пробуждения, надеть специальные эластичные колготы или чулки, употребление которых позволяет добиться обратного развития заболевания, если сосуды еще не потеряли эластичность.
Примерные упражнения:
1. Общее потягивание, сопровождающееся упражнениями на полные вдох и выдох – 5 – 6 раз.
2. Поочередное потягивание конечностей с напряжением поочередно всех мышц. Посмотрите, как мудро природа создала Вас. Сколько мышц и сколько движений они могут производить! Проделайте 10 – 15 движений конечностей на растягивание, наслаждаясь процессом.
3. Потянитесь всем телом несколько раз, стремясь стать как можно длиннее.
4. Встаньте на четвереньки и вытягивайтесь, как в упражнении « кошка» 7 – 8 раз.
5. Встаньте и проделайте несколько круговых наклонов, или несколько серий наклонов в разные стороны.
6. Напрягите мышцы шеи и, удерживая их в напряженном состоянии, постарайтесь сделать позвоночник как можно «прямее». Проделайте это, поворачивая голову в разные стороны.
7. Круговые движения шеей, затем движения плечами, максимально напрягая при этом мышцы.
После этого встаньте, проделайте несколько произвольных танцевальных движений под музыку и отправляйтесь в ванную. Количество и сложность упражнений зависит от подготовленности, времени и самочувствия.
Для людей с пониженным давлением, а также для улучшения формы груди очень полезны прохладные и холодные обливания и обтирания. Очень хороши контрастные души. Но в том случае, если на груди есть сосудистая сетка и имеется варикозное расширение вен, горячие ванны и души лучше не применять.
Основной комплекс упражнений, который мы будем выполнять в свободное время, должен содержать несколько большие нагрузки.
Выберите несколько упражнений, которые Вам по силам, из приведенных комплексов, рекомендованных Вам. Это стретчинг, Пилатес и упражнения для улучшения формы груди и подтягивания живота. Выбор упражнений зависит от Ваших физических возможностей и свободного времени. Главное, чтобы все группы мышц были задействованы. Кроме того, следует исключить чрезмерную нагрузку на позвоночник и ноги, чтобы не вызвать ухудшение сосудов.
Для улучшения эффективности процедур можно использовать миостимулятор или электромассажер, внимательно отнесясь к противопоказаниям. А если Вы наденете антицеллюлитное белье и воспользуетесь антицеллюлитным гелем, эффект не замедлит удивить Вас.
Если можно проводить весь комплекс утром, это тоже приемлемо. Не занимайтесь долго. Лучше всего выбирать такие нагрузки, чтобы после занятий ощущения были только приятные, сопровождающиеся легкой усталостью.
Во время занятий старайтесь почувствовать каждую клеточку своего организма, ощутить радость оттого, что становитесь бодрее, сильнее, красивее. Выберите подходящую для себя музыку, только пусть это не будет рэп или рок. Прислушивайтесь к своему телу и мысленно спрашивайте каждую клеточку организма, чего бы ей хотелось. Ощутите гармонию с окружающей Вселенной. И поверьте, что Вы получите ответ и благодарность от своего тела.
Желаем удачи!
