Марина Корпанi / Александр Умняковi / Литагент 5 редакцияi

Книга: Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Комплекс «5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита»

закрыть рекламу

Комплекс «5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита»

Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.

ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не встаете на ребро стопы.

Упражнение 1

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги, и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области «галифе».


Воздействие

Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область «галифе».

Упражнение 2

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч, и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.


Воздействие

Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.

Упражнение 3

Техника выполнения

Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.


Воздействие

Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.

ВНИМАНИЕ!

Не распрямляйте ноги в коленях до конца.

Упражнения со стулом

Упражнение 4

Техника выполнения

Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).


Воздействие:

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.

ВНИМАНИЕ!

В момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.

Упражнение 5

Техника выполнения

Сядьте на краешек стула, руки отведите назад и упритесь ими в стул. Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз. Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.


Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.


ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.953. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз