Комплекс «5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита»
Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.
ВНИМАНИЕ!
В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не встаете на ребро стопы.
Упражнение 1
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги, и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области «галифе».
Воздействие
Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область «галифе».
Упражнение 2
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч, и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.
Воздействие
Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.
Упражнение 3
Техника выполнения
Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.
Воздействие
Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.
ВНИМАНИЕ!
Не распрямляйте ноги в коленях до конца.
Упражнения со стулом
Упражнение 4
Техника выполнения
Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).
Воздействие:
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.
ВНИМАНИЕ!
В момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.
Упражнение 5
Техника выполнения
Сядьте на краешек стула, руки отведите назад и упритесь ими в стул. Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз. Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.
Воздействие
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.
