• Обложка
• Аннотация
• X

Оглавление

Основные принципы Оксисайза

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

О чем следует помнить:

• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;

• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;

• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;

• есть после тренировки можно только через 60 мин;

• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;

• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;

• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.

Оглавление книги