Основные принципы Оксисайза
В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.
Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале желаемого результата. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.
О чем следует помнить:
• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;
• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;
• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;
• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;
• есть после тренировки можно только через 60 мин;
• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;
• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;
• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.
