Приложение
Любые нарушения в работе организма, включая банальное защемление нервов в спине из-за недостатка физической активности, лишнего веса или отложения солей, – это сигнал о том, что нашему телу нужна помощь. Но заботиться о себе нужно постоянно, а не только когда дело доходит до боли. Продолжительность сна, режим питания, физические нагрузки – чтобы сохранить здоровье и не потерять удовольствие от жизни, необходимо следить за своим физическим состоянием.
Особенно это важно в отношении тренировок. Ваши занятия будут эффективнее, если вы будете фиксировать свои успехи и вести дневник с основными показателями (пульс, артериальное давление, продолжительность тренировки, количество подходов и повторов).
Таблица 1
Норма пульса
Таблица 2
Нормы артериального давления по возрастам
Таблица 3
Суточная норма калорийности пищи по возрастам с учетом физической активности
Таблица 4
Норма веса с учетом роста (для женщин)
Таблица 5
Норма веса с учетом роста (для мужчин)
