Как нужно сидеть
Почему после некоторых операций на позвоночнике или травмы иногда временно запрещают сидеть? Важно понимать, что сидение, особенно в неправильном положении для позвоночника, создает большую дополнительную нагрузку на спину, чем в лежачем положении или стоя. Поэтому в остром периоде болей в спине сидячая нагрузка должна быть ограничена.
Не сидите слишком долго (не более 30 минут). Сидение на НИЗКИХ мягких креслах или диванах не обеспечивает достаточной поддержки спине, и при острых болях их следует избегать.
Стул или кресло должны поддерживать спину. Хороший стул имеет спинку, повторяющую изгибы вашей спины. Если этого нет, можете подложить под поясницу маленькую подушечку или валик из полотенца.
Избегайте сидеть, скрестив колени или сгорбившись и перенеся вес тела вперед, на плечи. Вы уменьшите нагрузку на поясницу, если развернете стул и сядете на него как в седло. Это поможет удерживать спину в прямом положении и одновременно поддержит верх тела.
Рис. 52
Организуйте рабочее место сообразно эргономическим принципам. То есть экран монитора должен быть на уровне глаз, а клавиатура компьютера достаточно низко, чтобы плечи не поднимались вверх.
Рис. 53
Рис. 54
Обе ступни должны стоять на полу или специальной подставке.
Рис. 55
Рис. 56
Рис. 57
В сидячем положении за столом располагайте на нем предплечья так, чтобы не было необходимости переносить вес тела вперед. Это позволит поддерживать верх тела и предупредит излишнее сгибание поясницы.
Рис. 58
Рис. 59
Рис. 60
Не сидите в низких или глубоких креслах. Внешний комфорт обернется излишней перегрузкой поясницы. Кроме того, с такого кресла очень сложно встать без излишнего наклона вперед. Важно, что из всех сидячих положений, прежде чем встать, надо пододвинуться к краю сиденья. Можете оттолкнуться руками от сиденья во время вставания.
Если ваша работа связана с сидячей нагрузкой, то очень полезным может быть наклон сиденья вашего стула. Попробуйте подложить под его задние ножки по паре толстых книг – экспериментируйте с их количеством и толщиной. Сиденье стула приобретет наклон вперед. Сидеть на нем возможно ТОЛЬКО с прямым позвоночником. Именно этого и следует добиться. В настоящее время выпускаются специальные стулья с таким наклоном сидений – вы без труда отыщете их в Интернете.
