Памятка: хорошие привычки для позвоночника
Прямая спина (то есть сбалансированное положение позвоночника), особенно прямая поясница, должна быть вашей постоянной хорошей привычкой.
Планируйте свою физическую активность, особенно сложные движения.
Обратитесь за помощью, если своих сил недостаточно.
Позвоночник требует частой смены положений. Не оставайтесь в одной позиции длительное время.
Занимайте устойчивое вертикальное положение, особенно для поднимания груза.
Поворачивайтесь только всем телом на ступнях, избегая скручивания в пояснице.
Брюшной пресс – ваш помощник во время физической работы.
Напрягайте и удерживайте мышцы брюшного пресса в напряжении, когда выполняете подъем грузов или прочую физическую работу.
Для позвоночника и спины легче поднимать и переносить грузы, приблизив их к себе.
Сохраняйте сбалансированную позицию для спины все время, пока вы поднимаете груз или дотягиваетесь до него.
Врач может дать вам много полезных советов о допустимых физических нагрузках и тренировках.
Следуя описанным принципам и правилам, вы сможете достичь правильного баланса между безопасной физической активностью и отдыхом. Многие люди с болями в спине и пояснице слишком много отдыхают или неправильно двигаются в период выздоровления. Когда вы испытываете боль в спине, иногда легче следовать правилам, поскольку их нарушение вызывает боль. Важно продолжать правильно пользоваться своим телом в тот период, когда боль уходит и вы выздоравливаете. Не позволяйте себе вернуться к старым привычкам, когда боль отступает. Особое внимание уделите правильному подниманию грузов, когда вы возвращаетесь к обычной активности.
Изучите описанные правила сегодня, чтобы они стали привычкой завтра!
