Упражнение «Птица»
Полет птицы – это взмахи крыльев, которые позволяют ей преодолеть любые препятствия. В данном упражнении движения руками напоминают птичий полет. Мышцы грудной клетки непосредственно участвуют в акте дыхания, поэтому в этом упражнении особенно важно координировать движение и дыхание.
Исходное положение – стоя в вертикальном положении.
Первая часть упражнения – медленно осуществляйте вдох с одновременным поднятием рук вертикально вверх. В самой верхней точке вдох достигает максимума. В этом положении следует задержать дыхание на 2–3 секунды.
Вторая часть упражнения – вы продолжаете задерживать дыхание на вдохе и медленно опускаете руки вниз. В этой фазе вы чувствуете наполненную воздухом грудную клетку – удержать состояние вдоха с опущенными руками 2–3 секунды.
Рис. 139
Третья часть упражнения – медленно осуществляете выдох и получаете полное расслабление. В отличие от предыдущих упражнений, в упражнении «Птица» большая часть динамическая, то есть связанная с движением, статическая часть – связана с удержанием вдоха. Во время этой части растягивается ткань легких, что благоприятно влияет на дыхание и кислородный обмен.
Рис. 140
Общее число повторений упражнения от 3 до 10. Упражнение следует выполнять плавно, без выраженного напряжения, получая удовольствие от дыхания.
В качестве офисного варианта упражнение «Птица» можно выполнять, сидя на стуле.
