Упражнение «Круговые движения туловищем»
Исходное положение: встаньте прямо.
На счет «раз» легко наклонитесь вперед. После того как проделаете круговое движение туловищем, на счет «два» вновь шумно шмыгните носом в положении максимального наклона вниз (как в упражнении «Насос»). Затем легким круговым движением поверните туловище справа налево. В это время воздух абсолютно пассивно и неслышно уходит через нос или рот.
Упражнение «Круговые движения туловищем»: исходное положение
Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха
После того как проделаете круговое движение туловищем, вновь шумно шмыгните носом в положении максимального наклона вниз (как в упражнении «Насос», когда вы как бы накачивали шину) и снова выполните вращение туловищем справа налево.
Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха
Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха
Начиная осваивать это упражнение, после каждых 8 вращений отдыхайте 3–5 секунд. Не напрягайте шею, руки и поясницу. Тело должно оставаться абсолютно расслабленным. Если у вас возникают болевые ощущения в области поясницы, уменьшите амплитуду движений.
После 16 круговых движений туловищем справа налево смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения.
Норма: три «тридцатки», то есть «сотня».
