Правила чтения
ПРАВИЛО 1
Выполняйте пальминг или любой другой прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, до чтения, во время чтения и по мере утомления глаз.
Это правило позволяет подготовить глаза к зрительной работе. Особенно если вы пришли с работы, где весь день имели дело с цифрами или напряженно вглядывались в экран компьютера. Не хватайтесь сразу за книгу или газету. Посидите 3–5 минут с закрытыми глазами, отдохните, а потом уж позвольте глазам поработать.
Устали – отложите книгу, промойте глаза, скажите им добрые слова, покачайтесь у окна или сделайте пальцевые повороты. Если не хотите терять ни минуты, можете во время отдыха вымыть посуду или вытереть пыль.
Чтобы не забывать о необходимости выполнения пальминга в процессе чтения, можно положить в книгу закладки с подсказками. Например, такие.
ПРАВИЛО 2
По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские» очки.
Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.
Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.
Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.
ПРАВИЛО 3
Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.
Это правило мы тоже уже знаем, напомню лишь о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником. И помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке, а значит, и возможность четко видеть изображения вдали.
ПРАВИЛО 4
Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.
Эта рекомендация – продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только в этом случае смена расстояний происходит с помощью частого перевода взгляда на различные объекты, находящиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможете делать такую перефокусировку автоматически.
Если в тексте очень длинные абзацы, переводите взгляд вдаль через каждые 4–5 предложений. Выберите в качестве дальних объектов картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.
ПРАВИЛО 5
Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.
Мы уже говорили о великой пользе моргания. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. Причем на качестве восприятия и скорости чтения это не отразится, а глаза гораздо меньше устанут и намного дольше вам послужат!
В качестве подсказок – стихи нашего слушателя Валерия Козлова.
ПРАВИЛО 6
Читайте ежедневно вслух, с выражением, хотя бы 10–15 минут.
За этим простым правилом скрывается большой смысл и огромная польза. Во-первых, за эти 10–15 минут вы можете параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения, описанные выше. Постоянно помнить о моргании, перефокусировке и смене расстояния поначалу сложно, а 10–15 минут наше внимание на этом вполне можно удержать.
Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и слуховое восприятие: мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударений, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.
При этом тренируется наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Я была поражена, узнав, что для произнесения слова «Ой» задействуется 80 лицевых мимических мышц!
Кроме того, чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание, как это бывает порой при чтении про себя всяких ужастиков и страшных сцен в криминальных драмах и детективных романах.
Но главное, что через речь оказывается существенная помощь зрению. Кстати, почему, когда вслух читают детям, это выглядит естественно, а если то же самое делают друг для друга взрослые, это кажется пустой тратой времени? Мне думается, что обыкновение читать вслух что-то интересное близкому человеку придает дополнительную теплоту отношениям!
ПРАВИЛО 7
Время от времени проводите своеобразную игру на домку стереотипов «Ушки – носик – хлопок».
Это очень полезное и веселое упражнение, которое вы можете попробовать выполнить прямо сейчас. Дотроньтесь двумя пальцами одной руки до мочки уха, а двумя пальцами другой руки до кончика носа. Хлопните в ладоши, а затем дотроньтесь до другого уха и кончика носа разными руками и снова хлопните в ладоши. Повторите так несколько раз и сделайте упражнение наперекрест: левой рукой касайтесь правой мочки, а правой – кончика носа, хлопайте в ладоши и совершайте другой перекрест.
Ну как? Потеряли нос или схватились сразу за два уха? Тренируйтесь! Это упражнение не только развеселит вас и ваших близких, но и разовьет координацию, многократно усилит восприятие. Дело в том, что, как только мы совершаем непривычные, нестереотипные движения, мгновенно активизируются нейронные связи между правым и левым полушариями и производится определенная гимнастика мозга.
Можно с этой же целью одной рукой пилить что-то, а другой одновременно рубить. Или правой рукой гладить себя по животу, а левой постукивать слегка по голове.
ПРАВИЛО 8
Регулярно проводите сеансы затяжного дыхания.
Сделайте вдох через нос, чуть откинув корпус назад, а затем медленно выдохните через слегка сжатые губы, немного наклонив тело вперед. Достаточно 3–4 таких вдохов, чтобы глубина зрительного восприятия увеличилась и глаза прочитали то, что до этого выглядело расплывчатым.
Здесь играет свою роль мощный приток кислорода, который так необходим нашему мозгу и глазам во время зрительной работы. Именно нехватка кислорода в большинстве случаев становится причиной ухудшения зрения, как утверждает Поль Брэгг.
ПРАВИЛО 9
Не читайте сразу после еды и непосредственно перед сном.
Эта рекомендация кажется нашим слушателям самой трудновыполнимой. Когда же, мол, еще читать, как не после еды, завалившись на диван с книжечкой, да перед сном, используя свои законные минуты отдыха?! Некоторые говорят, что и уснуть-то без книжки не смогут.
Что происходит с нами после еды? Кровь активно приливает к органам желудочно-кишечного тракта, а мозг усиленно контролирует правильность процессов пищеварения. И чем плотнее и обильнее мы поели, тем больше внутренних сил уходит у нас на это занятие.
На выполнение зрительной работы тоже мощно активизируются ресурсы мозга: разума, памяти, воображения. Выполнение двух этих процессов одновременно (восприятия текста и пищеварения) приводит к преждевременному износу организма. Впрочем, чаще всего переедающий человек просто не способен долго читать серьезный текст: он либо уснет, либо почувствует боль в глазах и отложит книгу. Недаром говорят: «Сытое брюхо к ученью глухо».
Безболезненный переход от обеденного стола к письменному возможен, только если вы питаетесь очень легко и правильно, как это делал всю жизнь Федор Григорьевич Углов. В интервью, которое я брала у него накануне его столетнего юбилея, Федор Григорьевич сказал, что он всегда ел мало, чтобы легко перейти от стола обеденного к столу письменному или операционному.
В чем опасность чтения перед сном? Вы помните, что в момент чтения включается особый механизм для восприятия и интерпретаций сочетаний различных символов. Если мы засыпаем с книгой в руках, то механизм этот, увы, не выключается, и глаза еще несколько часов продолжают напрягаться совершенно бессмысленно.
Даже если вы не можете уснуть без книги, научитесь правильному переходу от одного состояния к другому. Например, если вы, отложив книгу, сделаете повороты (большие или пальцевые), а затем прикроете на несколько минут глаза ладонями, то полностью снимете с глаз зрительное напряжение. Лучше всего во время пальминга повторять про себя позитивные установки, представлять черноту и настраиваться на полноценный отдых, глубокий сон и легкий подъем утром.
ПРАВИЛО 10
Отдыхайте через каждые 40–50 минут чтения и другой зрительной работы.
Это правило можно назвать еще одним законом хорошего зрения. Закон этот относится ко всем видам нагрузок на глаза! Не случайно на многих предприятиях, особенно с конвейерными системами, принято давать рабочим 10 минут отдыха каждый час. Доказано, что, если не делать этого, резко падает производительность труда, повышается травматизм и снижается качество работы.
В процессе восприятия текста мозг проходит три этапа:
• настройка, подготовка к усвоению;
• активное, качественное восприятие;
• спад внимания через 40–50 минут активного восприятия.
В период спада бесполезно усердно пялиться в текст. Можно пролистать несколько страниц и ничего не усвоить (ситуация «смотрю в книгу – вижу фигу»), не понять и не запомнить. Только лишняя нагрузка на глаза, продолжающие добросовестно выполнять свою работу вхолостую.
Лучше отдохните 5–10 минут и с новыми силами продолжайте чтение. Практику школьных перемен или отдыха при зрительных и умственных нагрузках лучше сохранить на всю жизнь!
Все преподаватели вузов прекрасно знают, как тяжело переносят недавние школьники так называемые «пары», когда на один предмет дается два академических часа без перемены. Что уж говорить о детях, просиживающих под строгим родительским оком полдня за уроками! Время теряется, а ума не прибавляется…
Чтобы быстрее освоить предложенные правила, можно взять на вооружение использование при чтении специальных закладок или памяток. Для этого на плотной продолговатой картонке напишите ярким фломастером примерно следующее: «Стоп! Прежде чем продолжить чтение, отдохни, повтори позитивную установку, поморгай, насос покачай».
Сделайте несколько таких закладок с названиями разных навыков и упражнений и вложите их в книгу, которую вы в данный момент читаете. Дошли до закладки – обязательно выполните полученное предписание и переложите закладку на несколько страниц вперед. Лучше всего поместить несколько закладок в одной книге, чтобы не надоедало делать одно и то же.
Вот, например, стихотворные памятки нашей соратницы Софроновой Татьяны.
