Упражнения в постели
Думаю, всем известно, что вскакивать резко с постели, например, по звонку будильника или телефона, не рекомендуется. Быстрый переход из горизонтального состояния в вертикальное опасен для организма! Многим пожилым людям знакомы дискомфортные ощущения, которые преследуют их еще некоторое время после подъема.
Зачастую утром и глаза долго приходится приводить в нормальное состояние. Как сказал Бейтс: «Многие люди жалуются, что их глаза поутру напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одеяле, и проходит час или более, прежде чем удается сделать возможным их полноценное использование». Такое состояние вызвано тем, что глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования.
Между тем достаточно всего 5-10 минут, чтобы привести и тело, и глаза, и мозг в активное рабочее состояние. Тех самых минут, которые человек обычно все равно проводит в постели, уже проснувшись.
Если вы знакомы с методом управления разумом Хосе Сильва, то знаете, что мы постоянно находимся в разных состояниях в зависимости от ритмов и видов волновых излучений головного мозга.
Когда мы бодрствуем и чем-то заняты, мы находимся в так называемом бета-состоянии. Когда дремлем или засыпаем, но еще не уснули, или пробуждаемся, но еще не стряхнули остатки сна, мы находимся в состоянии альфа-излучений. Во сне человек находится в состоянии дельта, мета или альфа, в зависимости от ритмов излучаемой нашим мозгом энергии. В большинстве своем люди не могут управлять подсознанием в состоянии сна и бодрствования. Однако в альфа-состоянии легко можно использовать возможности мозга и свою способность к управлению разумом.
Как же можно использовать утреннюю полудрему – альфа-состояние, как заполнить ее полезным и интересным содержанием?
ПОТЯГУШКИ
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с боку на бок, при этом дышите глубоко и ритмично. Повернувшись на спину и хорошенько потянувшись, вы ставите на место позвонки и мышцы всего тела, включая конечности. А перекатывание с боку на бок, особенно на жесткой поверхности, делает прекрасный массаж спины и приводит в порядок позвоночник.
Попробуйте растянуть в разные стороны руки и ноги. А теперь потяните только правые руку и ногу, потом только левые, а потом наперекрест: тяните одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот. Замечательно будет, если кто-нибудь поможет вам хорошенько растянуться.
Широко раскройте глаза и рот, повторите это упражнение 4 раза. Многие люди спят, стиснув челюсти и даже поскрипывая во сне зубами. Чтобы расслабить мышцы челюстей и лица, можно широко и громко зевнуть.
Крепко зажмурьтесь, повторите упражнение 6 раз. Затем сделайте 12 легких морганий. Это самый простой и полезный способ усиления кровообращения в глазах, а также возможность быстрого включения век в работу. Ведь в течение дня, как мы помним, им предстоит очень много и часто моргать.
«ПИСЬМО НОСОМ»
Закройте глаза и представьте, что ваш нос продолжает некая ручка, фломастер, кисть или карандаш. Большими жирными буквами, буквально налезающими друг на друга, пишите своим удлиненным носом некий текст.
Что писать? М. Корбетт рекомендует писать названия городов или рек по алфавиту, кто-то предлагает писать свое имя или рисовать фигуры типа восьмерки. Я же убеждена, что во время пробуждения просто грех не использовать силу утреннего самовнушения по Шичко и возможности управления разумом по методу Хосе Сильвы!
«Письмо носом» – мой любимый пункт, и на нем мы остановимся особо. Это упражнение можно и нужно применять не только утром, но и по ходу дня. Особенно людям с нарушенной соосностью глаз и тем, чья работа связана с большой зрительной нагрузкой и напряжением задней части шеи, у основания черепа.
Как известно, когда мы спим, в силу вступает некий участок мозга, который бодрствует и охраняет нас во время сна, чутко улавливая сигналы опасности от окружающей среды и строго выполняя команды, которые мы дали себе перед сном.
Например, мы легко можем встать, если ребенок проснется, если позвонят в дверь или если нужно подняться к раннему рейсу самолета, тогда как в других ситуациях нас и танком не разбудишь. Просыпаясь в таких экстренных случаях за минуту до звонка будильника, мы понимаем, как четко мозг способен исполнить наши желания и поручения.
Находясь в момент пробуждения в состоянии альфа, крайне важно успеть записать в свой мозг некие команды на день, особенно важные и актуальные для нас сегодня. Мозг обязательно передаст их нашему подсознанию. Нужно только поймать момент «просоночного» состояния и заложить в этот короткий промежуток времени (а он длится в среднем 40–70 секунд) наиболее актуальные для нас установки.
Формула самовнушения в данном случае должна быть четкой, лаконичной, конкретной и жизнеутверждающей. Например: «Я здоров, я счастлив, жизнь прекрасна!» Или более конкретно: «Мое зрение улучшается!», «Я отлично вижу! Жизнь! Зрение! Жизнь!»
Можно направить энергию мысли на любой участок тела, вообразив, например, свою талию стройной, сердце – здоровым, а себя самого – спокойным и сильным. При этом вам лучше не распыляться на множество задач, а направлять все свои помыслы на одну цель, работая с ней как минимум 15–20 дней. После этого можно поменять объект внушения.
Освоив подобный метод управления разумом, можно научиться расслаблению, покончить с бессонницей, с головными и прочими болями, прекратить курить, сбросить вес, улучшить память и т. д. Формулировки ключевой фразы, определяющей вашу цель, можно видоизменять, сохраняя ее смысл, чтобы придать ощущение значимости поставленной задачи именно для вас.
Когда в моей жизни было далеко не все благополучно, я постоянно писала носом по утрам установку: «Я люблю жизнь, я счастлива». Что бы ни происходило со мной в этот период, какие бы катаклизмы и проблемы ни сотрясали мою жизнь, меня все равно не покидало ощущение счастья и внутреннего покоя. Вскоре и внешние проблемы как-то разрешились, а в мою жизнь действительно пришли любовь, успех, достаток и счастье.
Помимо формирования позитивных установок на уровне сознания и подсознания, мы в момент выполнения упражнения «Письмо носом» снимаем напряжение с шеи, с затылочной части головы, подбородка. А главное – тренируем мышцы и нервы глаз. Это упражнение, поскольку вы рисуете контур букв, помимо всего прочего активизирует вашу память и мысленное представление, что несет с собой еще большее расслабление.
«Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении любого вида напряжения, где бы оно вас ни застигло. Днем, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания, достаточно представить, что ваш нос продолжает тоненькая булавочка или игла, кончиком которой вы пишите крохотные микроскопические буковки, помещая текст в строку.
Ни один человек не заметит этого, а вы быстро снимете напряжение и приведете свою психику в спокойное состояние. Глаза при этом выйдут на уровень той самой непроизвольной вибрации, когда под веками начнут осуществляться быстрые перемещения с частотой 70 и более раз в секунду.
Таким образом, «Письмо носом» является еще одним косвенным приемом восстановления центральной фиксации. И не удивляйтесь, если после его применения глаза будут яснее видеть и чувствовать себя отдохнувшими!
Но вернемся к утренней зарядке для глаз.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
Уже известное нам упражнение для бровей, или «Ушки на макушке», особенно полезно после ночного бездействия. Несколько раз поднимите брови вверх, добиваясь ощущения движения в верхней части ушей, на уровне лба и кожи головы. Это упражнение поможет снять ощущение тяжести с бровей, которое появляется при постоянном напряжении глаз. В результате вы поможете и своему зрению, и своей внешности: ваше лицо буквально преобразится, когда напряжение покинет его.
Все еще лежа в постели, 20–30 раз повторите пальцевые повороты. Делайте по 3–4 поворота то с закрытыми, то с открытыми глазами. В результате вы окончательно проснетесь и снимете застойные явления с шеи и головы. Добиваясь иллюзии движения пальца, вы удалите напряжение не только с глаз, но и буквально с каждой частички тела.
Лежа на спине, подложите под локти подушку и проведите пальминг. Пять минут пальминга помогут вам снять ночное напряжение и дать себе еще одну, уже более подробную установку на день, а также почувствовать себя более свежим, готовым к работе в течение дня. Здесь существует только одна опасность: не уснуть в пальминге снова, как это случается иногда с некоторыми невыспавшимися людьми.
Встав с постели, подойдите к окну и проделайте 60–100 больших поворотов. Их можно делать под музыку, просто под счет или даже сочетать с утренней молитвой. Сейчас ваши глаза встречаются с миром, тело приходит в состояние внутреннего баланса, а вы сами заряжаетесь спокойствием на целый день.
Хотя описание и объяснение этих упражнений выглядит долгим, на выполнение их уйдет в среднем 8–10 минут, включая пятиминутный пальминг. Если у вас нет необходимости в утреннем пальминге или совсем мало времени, вы можете обойтись без него, потратив на утреннее пробуждение всего 4–5 минут.
Согласитесь, это время для себя всегда можно найти! Потратив на себя эти минуты в постели, вы встанете более бодрым, активным и намного больше успеете сделать и утром, и в процессе дня. И даже если в ходе загруженного дня у вас больше не будет возможности заняться своими глазами, вы можете считать, что выполнили большую часть нужных для глаз процедур, чтобы подготовить их к дневным нагрузкам.
