Пальцевые повороты

Выполнять пальцевые повороты рекомендую как можно чаще. Этот прием идеально снимает напряжение и застой не только с глаз, лица, шеи, но и буквально с каждой клеточки нашего тела. Это прекрасная профилактика шейного остеохондроза и великолепное средство от головной боли, если выполнять повороты 10–20 минут.

Существует три варианта выполнения этого полезнейшего упражнения. Можете выбрать любой понравившийся вам способ пальцевых поворотов – они одинаково эффективны.

КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ

Поставьте палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него, пока не появится иллюзия движения пальца.

КОНТАКТНЫЙ ВАРИАНТ

Еще быстрее иллюзии движения пальца можно добиться, если приставить основание пальца к кончику носа и каждый раз при повороте задевать его пальцем. Делайте три поворота с закрытыми и три с открытыми глазами.

«ЧАСТОКОЛ»

Поставьте ладонь с растопыренными как частокол пальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы, как сквозь дырки в заборе.

Выполняйте по 40–60 поворотов утром и вечером, а также по мере усталости глаз. Можно использовать вместо пальцев ручку, свечу или другой предмет, поставленный перед носом на уровне глаз.

Главное – добиться ощущения движения, сохраняя при этом комфортное, расслабленное состояние.


— AD —

Для чего это нужно?

Вспомните: мы говорили уже о бессознательных перемещениях глаз на уровне нервных клеток сетчатки. Они настолько быстрые, что добиться нужной скорости и подвижности сознательным путем невозможно. Так вот, когда у вас появляется иллюзия движения пальца, скорость перемещения нервных клеток сетчатки составит 70–120 раз в секунду.

Не забывайте только о правильной позе и свободном дыхании. Помните: как только вас слегка затошнило или закружилась голова, значит, вы начали «прилипать» глазами к пальцу. Лучшим средством снятия подобного дискомфорта является попеременное закрывание и открывание глаз через каждые 3–4 поворота. Некоторым помогает мысленное повторение фразы: «Палец пошел влево, палец пошел вправо…»

Правильный вариант выполнения пальцевых поворотов и других способов перемещения взгляда и расслабления демонстрируется на DVD (Комплекс упражнений, приемы снятия напряжения).

При всей простоте пальцевых поворотов они дают очень заметный и многообразный эффект тем, кто их выполняет. Помимо снятия напряжения с нервной ткани сетчатки, они помогают развить гибкость шеи и снять всевозможные блоки и зажимы в шейном отделе позвоночника.

Похожие книги из библиотеки