Игры для расслабления глаз
Глаза человека, особенно ребенка, находятся в состоянии постоянного напряжения, поэтому не увлекайтесь только упражнениями, укрепляющими мышцы глаз. Да, сильные глазные мышцы очень важны для хорошего зрения, но гораздо важнее почаще снимать усталость и давать отдыхать нашим великим труженикам, самоотверженным помощникам – глазам. Поэтому первые игры, о которых я расскажу, – это игры на расслабление.
Игра «Обезьянка»
Помните известные фигурки трех обезьян: одна из них закрывает ладошками глаза, другая – рот, третья – уши? Таким образом обезьянки изображают известный жизненный принцип: «Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего никому не скажу». Так вот, нас интересует первая фигурка. Если она у вас есть или вам удастся ее раздобыть, внимательно рассмотрите обезьянку, посмотрите, как она сидит. Ее локти опираются на колени, а глаза прикрывают сложенные крест-накрест ладони.
Кто научил обезьянку такой позе? Вряд ли она делает это из каких-то философских соображений. Просто таким образом она инстинктивно дает отдых своим глазам, и нам сто?ит последовать ее примеру (рис. 5).
Рис 5.
В этой позе мы обретаем состояние покоя, добиваемся расслабления сначала всей психики, а затем и глаз. Вы должны твердо запомнить: покой всегда улучшает здоровье и зрение. Усилие, напряжение действуют противоположным образом.
Чтобы убедиться в том, что напряжение действительно ослабляет зрение, достаточно просто закрыть глаза и подумать о чем-то неприятном, дискомфортном. Открыв глаза, вы заметите, что зрение ухудшилось (попробуйте, например, использовать проверочную таблицу или измерить расстояние от глаз до текста или объекта, служащего ориентиром). Что же говорить о состоянии наших глаз, когда мы сильно нервничаем, гневаемся, злимся, боимся чего-либо… Однако достаточно успокоиться или переключить свое внимание на что-то позитивное, как зрение тут же улучшится!
Игра «Три пальца»
Слегка надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на закрытые веки, затем ослабьте давление. При этом указательные пальцы должны находиться во внутренних уголках глаз, безымянные – во внешних, а средние – на центрах глаз. Глаза под веками лучше опустить вниз, чтобы не было давления на хрусталик. Повторите надавливания 3–4 раза.
Можно усилить эффект: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы в уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточки, расположенные посередине бровей. Затем надавите средними пальцами на косточки под центрами глазниц. Давление на уголки глаз, а также на края глазниц может быть весьма сильным. Повторите несколько раз надавливания, затем вновь положите средние пальцы на закрытые веки и повибрируйте ими, легко массируя глазные яблоки.
Очень важно верно расположить пальцы и правильно определить силу давления на глаза и веки. На уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее, а на глазные яблоки под закрытыми веками – крайне бережно и осторожно.
После выполнения данного упражнения человек иногда на мгновение обретает отличное зрение и отчетливо видит все вокруг. Возможен и обратный эффект: на короткое время зрение ухудшается (все вокруг как будто затуманивается), что может быть связано с тем, что давление на глазные яблоки усиливает циркуляцию внутриглазной жидкости. Образно говоря, вся муть поднимается со дна, и в результате предметы видны менее отчетливо.
Игра «Косолапый мишка»
Для выполнения этого важнейшего приема нужно мысленно перенестись в зоопарк и вспомнить, как ведет себя медведь в клетке.
Затем надо встать и изобразить типичное поведение мишки. Правильно: ноги, то бишь задние лапы, расставлены примерно на ширину плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки (передние лапы) свободно висят вдоль тела. В таком состоянии плавно переносим вес тела с одной ноги (задней лапы) на другую, голова и тело монотонно покачиваются из стороны в сторону (рис. 6).
Рис 6.
Кстати, почему именно таким образом ведут себя в клетке медведи, и не только они? Должно быть, многие наблюдали в зоопарке, как с бесконечным однообразием мечутся туда-сюда хищники, как монотонно покачивают хоботом и головой слоны, как раскачиваются на ветках мартышки. Я думаю, что звери таким образом защищаются в неволе от стресса, вызванного ограниченностью пространства и недостатком движения. Создавая иллюзию свободы, они одновременно успокаиваются и бессознательно борются с гиподинамией.
Удивительно, что дети в стрессовой ситуации тоже частенько покачиваются: и сидя, и стоя, и вправо-влево, и вперед-назад… Порой и взрослые люди начинают бессознательно качаться: например, в состоянии сильного горя, в момент глубоких душевных переживаний. Припомните, как ведут себя женщины у гроба с умершим близким: голосят, причитают и монотонно раскачиваются. Похоже, таким образом происходит подсознательная защита от чрезмерных переживаний, включаются механизмы саморегуляции.
В этом процессе принимают участие глаза и мозг. Так как глаза видят каждый раз одно и то же, в мозг поступает сигнал: разглядывать ничего не нужно, видим все время одно и то же. Посредством зрительных анализаторов снимается возбуждение нервных клеток сетчатки, и они расслабляются. Таким образом снимается напряжение и глаз, и тела, и всей психоэмоциональной сферы.
Между прочим, подвешивание к потолку люльки с ребенком было, как видим, достаточно мудрым решением. Сейчас родители вынуждены качать малыша в коляске или на руках. И зачастую многие не задумываются, почему после этого ребенок лучше засыпает.
Описанные выше медвежьи покачивания (так их назвал У. Г. Бейтс) – лишь один из вариантов предложенного им приема снятия психического и физического напряжения «Повороты, покачивания, раскачивания». Второй вариант называется «Пальцевые повороты» (я подробно описывала эти упражнения в главе 8). Однако для ребятишек пусть это будет еще одной игрой.
Подойдут и другие упражнения на расслабление, которые мы рассматривали в главе 10 («Ушки на макушке», «Играв шпиона», «Копейка»). Вообще, все упражнения, которые я предлагала для взрослых, можно с успехом адаптировать для детей. Главное – сделать это так, чтобы им было интересно заниматься!
Ниже я опишу несколько упражнений, которые можно предложить ребенку в виде игры. Одни из представленных в книге игр я взяла из уже существующих методических пособий, другие модифицировала сама, придав им игровую форму. Взрослые могут корректировать сюжеты игр по своему усмотрению, исходя из интересов, психического склада и возраста малыша. Главное – соблюдать основные принципы выполнения тех или иных упражнений.
