Большинство людей полагают, что резкое похудение обеспечивает только кратковременный эффект. Другими словами, после отказа от диеты потерянные килограммы вернутся. Тогда как сброс веса медленными темпами гарантирует результат.

Подобная точка зрения не совсем верная. Применение добавки Кетоформ - https://ketoform.ru/ дает возможность быстро избавиться от лишнего веса. Одновременно положительный эффект сохраняется даже после отказа от ее применения.

Общие рекомендации

Если стоит задача срочно похудеть, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • Определить количество суточных калорий.
  • Отнять от суточной нормы 500 килокалорий. Можно вычесть и больше с учетом веса и срока, в течение которого требуется похудеть. Одновременно нежелательно отнимать больше 1 тысячи килокалорий, поскольку это может негативно сказаться на здоровье.
  • Упорядочить рацион. В нем должно быть от 10 до 45% углеводов и не больше 30% белковых.
  • Заниматься спортом. В течение недели необходимо проводить от трех до пяти занятий. Причем за каждую тренировку необходимо сжигать не менее 600 килокалорий.
  • Избегать стрессовых ситуаций. Исследования показывают, что негативные эмоции способствуют увеличению аппетита.
  • Наладить полноценный сон. Дефицит отдыха способствует повышению аппетита. Для более эффективного и быстрого похудания рекомендуется увеличить длительность ночного отдыха на полчаса.
  • Уменьшить объем потребляемого сахара.

Алгоритм быстрого похудения

Для быстрой потери веса рекомендуется увеличить потребление продуктов, способствующих сжиганию жира. К ним относятся:

  • Орехи. В их состав входит множество полезных компонентов, в том числе углеводы, белки, витамин Е и минералы.
  • Оливковое масло. Один из его компонентов – омега-9, способствует эффективной потере веса.
  • Цельно-злаковые продукты. В составе такой пищи присутствует клетчатка, способствующая насыщению организма селеном, кальцием и магнием.
  • Мясо, бобовые, яйца и морепродукты. В состав этих продуктов входит большое количество белков, потребление которых позволяет удалить жир, не растеряв при этом мышечную массу.
  • Вода. Она необходима всем, кто желает сбросить лишний вес. Употребление жидкости ускоряет обмен веществ. Организму приходиться тратить энергию на нагревание воды за счет чего увеличивается расход килокалорий. В идеале нужно выпивать не менее 2 л в день.

Какой диеты лучше придерживаться

Отличные результаты приносит диета на зеленом соке, с помощью которой можно избавиться от 3 кг в самый короткий срок. Ее минимальная продолжительность составляет 3 сутки, максимальная – 7 дней. Диета заключается в потреблении коктейля из овощей и фруктов. Среди его ингредиентов петрушка, сельдерей, капуста, лайм, укроп и яблоки. Главное требование – все составляющие для коктейля должны быть зелеными. В состав сока входит витамин С, антиоксиданты и фолиевая кислота. Дополнительное преимущество такой диеты – избавление от токсинов и шлаков, улучшение обмена веществ, работы органов пищеварения. Недостаток этого варианта – специфический вкус.

Еще один способ быстрого избавления от веса – кефирная диета, с помощью которой можно за несколько суток похудеть от 2 до 5 кг. Суть диеты сводится к ежедневному потреблению не менее полутора литров нежирного кефира. Пить его требуется в шесть приемов, не добавляя в напиток сахар. Такая диета отлично очищает организм. Еще один плюс – простота за счет отсутствия необходимости в приобретении продуктов и их приготовлении. Также в кефире рекордно низкое количество углеводов, благодаря чему он оптимально подходит для желающих похудеть.

Хорошие результаты гарантирует куриная диета. С ее помощью за 5 дней можно «сбросить» до пяти килограмм. Меню состоит из вареного мяса, с которого предварительно нужно снять кожу, фруктов, круп и овощей. Эти продукты можно употреблять в любых сочетаниях. Главное условие – курица должна составлять не меньше 50% от общего рациона. Соль и другие специи находятся под запретом. Этот вариант подходит для людей, не желающих голодать во время похудения. Но такая диета не подходит вегетарианцам.

Занятия спортом

Ограничения в еде не гарантирует эффективного похудение. Также необходимо заниматься спортом, в том числе и в домашних условиях. Регулярные тренировки способствуют не только избавлению от лишних килограмм, но и улучшают настроение. Также занятия спортом сводят к минимуму риск развития хронических заболеваний.

Для быстрого похудения оптимально подходят следующие упражнения:

  • Выпады. Начальное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Правую ногу отводим в сторону, опускает туловище до тех пор, пока обе ноги не образуют прямой угол. Возвращение в начальную позицию. Аналогичные действия нужно проделать с левой ногой. Количество подходов – по десять раз для каждой ноги.
  • Приседания. Встаньте прямо, уперев руки в бедра. Ноги находятся на ширине плеч. Выставите руки вперед и начинайте медленно приседать до тех пор, пока бедра не достигнут положения, параллельного полу. Колени при этом не должны выходить за пальцы. Всего нужно сделать три подхода, по пятнадцать раз каждый.
  • Динамическая планка.. Это упражнение помогает избавиться от лишних килограмм на животе пояснице (как максимально эффективно сжечь жир на животе, подробно описано здесь). Руки должны находиться на максимальном расстоянии друг от друга. Необходимо напрячь пресс, и подпрыгнуть, оттолкнувшись ногами. Упражнения нужно повторить не менее 25 раз.

Сочетание диеты и несложных упражнений позволяет похудеть за три дня.