Группы мышц, задействованные при беге

Сегодня вопросом о том, какие мышцы работают при беге, задаются и мужчины, и женщины, причем представительниц слабого пола данная проблема интересует несколько больше. В этом нет ничего удивительного, ведь мужчины могут тренировать свое тело при помощи многих физических упражнений, в то время как для женщин пробежка является оптимальным вариантом поддержания формы.

За последние годы у людей выработался стереотип, что бег тренирует только ноги и сердце. Однако это не так. Во время бега мы задействуем куда большее количество мышц. Их подробный перечень и выполняемые функции приведены ниже.

Функциональные качества стоп

В процессе бега стопы играют едва ли не ключевую роль. Именно они обеспечивают нам опору и надлежащее соприкосновение с поверхностью.

Когда осуществляется пробежка, мы задействуем целых 4 группы мышц, расположенных в стопе.

1. Длинные разгибатели больших пальцев на ногах (передняя мышечная группа голени).
   С их помощью осуществляется разгибание большого пальца на стопе с последующим подъемом ее переднего края.
2. Длинные сгибатели больших пальцев на ногах (задняя мышечная группа голени).
   Благодаря их работе происходит сгибание стопы, а также ее супинация (поворот либо постановка). Кроме того, данные мышцы служат для укрепления продольного свода стоп.
3. Длинные сгибатели пальцев на ногах (задняя мышечная группа голени).
   Их месторасположение — задняя поверхность большой берцовой кости. Взаимодействуя с трехглавыми мышцами голеней, они обеспечивают постановку стопы на носок, участвуют в укреплении продольного свода нижних конечностей и способствуют прижиманию пальцев к опоре.
4. Большеберцовые мышечные ткани (передние и задние).
   Принимают участие в процессе сгибания и разгибания стоп. Передние обеспечивают разгибание, а задние — сгибание.

Нагрузка на ноги при беговых упражнениях

В появлении стереотипа, упомянутого выше, нет ничего удивительного, ведь именно ноги больше всего работают во время бега. В этих конечностях функционирует сложный механизм, позволяющий нам передвигаться.

Работу данного механизма обеспечивают 5 групп мышц, каждая из которых определенным образом действует как на ноги, так и на тело в целом.

В частности, наше передвижение обеспечивают четырехглавые мышцы бедер (их еще называют квадрицепсами). Они находятся на передней и частично на боковой поверхности бедра.

Главной задачей данных мышц является разгибание ног в колене, а также сгибание бедер. Кроме того, они обеспечивают поглощение удара, возникающего при постановке ноги на землю. Во время пробежек нагрузка на квадрицепсы достаточно сильная, а это способствует их развитию. Благоприятно на данные мышцы влияет как бег по лестнице, так и пробежка по стадиону.

Весомую роль в нашем перемещении играют бедренные мышцы.

Они расположены на задней поверхности. Их задача кардинально противоположна задаче квадрицепсов. Иными словами, они отвечают за сгибание ноги в колене.

Немаловажную задачу выполняют икроножные мышцы. Они обеспечивают сгибание коленей, поднимание ног и стабилизацию тела. Кроме того, благодаря этим мышцам происходит смягчение удара стопы о поверхность беговой дорожки.

В результате такого смягчения шаг делается более пружинистым. По большому счету икроножные мышцы развиваются при любом виде физической нагрузки на ноги. Их развитию способствует бег на месте, по стадиону или же по ступенькам.

Особое внимание стоит уделить ягодичным мышцам. С их помощью обеспечивается вертикальное положение тела при беговых упражнениях.

Данные мышцы разделены на 3 типа:

1. Большая.
   С ее помощью осуществляется разгибание и поворот бедра. Она способствует выпрямлению и фиксации корпуса.
2. Средняя.
   Участвует в процессе отведения бедра. Когда бедро находится в зафиксированном положении, она обеспечивает отведение таза в сторону. Кроме того, эта мышца помогает выпрямлять корпус, согнутый вперед.
3. Малая.
   Задействуется в процессе отведения бедра, помогает выпрямлять тело.

Последняя группа мышц называется подвздошно-поясничной. Она отвечает за сгибание бедра в области тазобедренного сустава.

Участие корпуса в процессе бега

Многие люди, задающиеся вопросом, какие мышцы работают при беге, даже не подозревают о том, насколько важную роль в данном упражнении играет корпус. Преодолевать многокилометровые дистанции нам помогает 5 групп мышц, выполняющих свои задачи.

К первой группе относится брюшной пресс. Его мышечные функции сводятся к поддержанию правильной осанки, обеспечивающей наилучшую производительность и оберегающей от травм.

С помощью развитого пресса стабилизируется верхняя часть корпуса, благодаря чему мы не тратим энергию на лишние движения. Это крайне важно при забегах на дальние дистанции либо по лестнице вверх.

Ко второй группе относятся внутренние и внешние межреберные мышцы. С помощью внешних мышц мы осуществляем форсированный вдох, а с помощью внутренних — форсированный выдох.

Пробежка по стадиону или же быстрый бег по лестнице требует поддержания правильного положения рук. Выполнением данной задачи занимаются двуглавые мышцы плеча (их еще называют бицепсами). С их помощью осуществляется сгибание плеча в области плечевого сустава и предплечья в области локтевого.

Следующая группа называется трехглавые мышцы плеча (или просто трицепсы). Они помогают нашим рукам двигаться назад, а также по направлению к туловищу. Еще одна функция трицепсов — участие в процессе разгибания предплечья.

К последней группе относятся широчайшие мышцы спины. Они располагаются в нижней части спинной поверхности. Каждый человек знает, что при беговых упражнениях руки заводятся назад. За выполнение именно этого действия и отвечают данные мышцы.

Как видно, бег заставляет работать почти все тело, поэтому для достижения желаемого результата надо усиливать не только ноги, но и прочие мышечные группы.