Рельефные кубики пресса

Красивая фигура у людей обычно ассоциируется с подтянутым животом, поэтому многих интересует вопрос, можно ли качать пресс каждый день и насколько эффективно данное упражнение для укрепления мышц живота.

Ежедневность упражнений на пресс будет зависеть от целей, которые ставятся перед тренировкой: хочет человек развить выносливость брюшных мышц или же получить красивые рельефные кубики.

Для чего нужно качать пресс?

Хорошие и крепкие мышцы живота не только дают стройную фигуру и подтянутый живот, но и помогают дыханию, формированию правильной осанки и являются профилактикой некоторых заболеваний.

1. Профилактика болезней: физические упражнения на брюшные мышцы являются хорошим средством предупреждения многих болезней органов брюшной полости. Во время тренировок внутренние органы активнее снабжаются кровью и кислородом, что способствует их лучшему функционированию и слаженной работе.
2. Правильное дыхание: крепкие мышцы, помогая поддерживать нужное брюшное давление, способствуют улучшению дыхания.
3. Снижение аппетита: накачанный живот поддерживает желудок и не дает ему растягиваться, в результате чего человек быстрее насыщается и меньше съедает, что способствует похудению и поддержанию нужного веса девушкам.
4. Правильная осанка: упругие брюшные мышцы помогают людям поддерживать тело в вертикальном положении и участвуют в формировании осанки.
5. Прекрасная фигура: в формировании привлекательной фигуры девушкам помогает подтянутый живот, который невозможно представить без упругого брюшного пресса. Красивый живот способен скрыть многие недостатки фигуры и неизменно привлекает представителей противоположного пола.

Сколько нужно заниматься?

Упражнения на пресс преследуют обычно две цели: развитие выносливости и формирование привлекательных кубиков.

Если целью является развитие выносливости, то нужно и можно тренироваться каждый день с большим количеством повторений однотипных упражнений. Если же целью ставится получение рельефных кубиков, то прокачивать пресс каждый день не стоит, так как процесс мышечного роста имеет свои особенности.

Во время физической нагрузки в мышцах появляются маленькие микротрещинки, которые и вызывают боль после интенсивных занятий. Процесс заживления этих повреждений способствует росту мышечной массы, так как место травмы становится толще и упрочняется.

Для заживления любой травмы, даже очень маленькой, нужно определенное время, если тренироваться очень часто, то процесс восстановления может прерваться, что приведет к замедлению роста мышечной массы. Оптимальным количеством тренировок будет 3-4 занятия в неделю.

При работе над рельефностью следует обратить особое внимание на то количество жира, которое находится на животе.

В идеале процент жира в организме не должен превышать 10%.

Если же жировые отложения присутствуют, то какие бы ни были упругие и рельефные мышцы, кубиков не будет видно за массивной жировой прослойкой. В этом заключается основной миф, связанный с прессом: занятиями на пресс невозможно сжечь жир на животе, они способствуют только накачиванию и уплотнению мышечной массы.

Избавиться от излишков жира помогут диета и специальные кардиологические нагрузки.

Для того чтобы узнать, можно ли качать пресс каждый день конкретному человеку, нужно понять, чего он этим хочет добиться. Если повысить выносливость мышечной массы, то целесообразно и необходимо качать пресс каждый день.

Если же целью является получение рельефных кубиков, то тренировки нужно сочетать с отдыхом, чтобы была возможность и время на восстановление. При этом не стоит забывать и о правильно подобранной диете, чтобы красивый рельеф не скрылся за толстой прослойкой жировых отложений, а упругие мышцы радовали своего обладателя каждый день.

Опытный тренер поможет правильно подобрать нужные упражнения на пресс и ту нагрузку, которая поможет достичь поставленных целей: повышение выносливости или появление рельефности.