Лечь. Упереться локтями в пол, ноги подняты вверх. Разведение прямых ног в разные стороны, стопы должны быть разведены. При сведении ног напрягать внутреннюю часть бедер. Можно усложнить, делая пружинящие покачивания в нижней точке во время разведения.
Левая или правая нога согнута в колене, другая находится под ней. Вывернуть стопу пяткой к потолку. Поднять прямую ногу до упора. Делать 20 раз для каждой ноги. По мере укрепления внутренней стороны бедра, на голеностоп можно поместить утяжелитель.
Широко расставить ноги, стопы расположить в развернутом виде по одной линии. Делать медленные приседания. Для усложнения упражнения можно сделать в нижней точке три пружинящих полуприседа. Выполнить 10 раз.
Сесть на край стула, между коленей расположить мяч, стопы поставить параллельно друг другу. Давить коленями на мяч, напрягая внутреннюю часть бедра.
Один конец эспандера закрепляется на ноге, другой конец жестко привязать к неподвижной опоре. Делать махи ногами попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
Комплекс повторять в 3 подхода.
Способствуют сжиганию жира упражнения со скакалкой. Если выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, результат будет заметен уже через неделю.
Тренажерный зал
Для проработки приводящих мышц внутренней стороны бедра можно использовать тренажер «бабочка» со сведением ног.
Помогает убрать жир с бедер жим ног на специальном тренажере. Все упражнения делаются в определенном темпе в несколько подходов.
Косметологические процедуры отлично подходят для улучшения формы бедер.
Массаж и обертывание помогут избавиться от излишек жира на бедрах, улучшить тургор кожи, создать рельеф мышц.
Обертывания
Водорослевые обертывания не только сжигают жир, но и делают кожу гладкой. Листовую ламинарию замачивают в воде с температурой 45 °C на 20 минут. Взять полиэтиленовую пленку, лечь на нее и обернуть ноги водорослями, завернуться в пленку, накрыться теплым одеялом (или термоодеялом).
Процедура длится от 45 минут до 1 часа. Обертывание проводится 2-3 раза в неделю.
Обертывания на основе горячего жиросжигающего средства. Обычно в средства для спа-процедур добавляют вытяжки из жгучего перца. Нанести маску на проблемные зоны, обернуться в пищевую пленку, надеть леггинсы. Через 20-25 минут смыть. Проводить обертывание 2-3 раза в неделю.
Домашняя жиросжигающая маска для обертывания. Маску можно приготовить на основе меда, горчицы, любого масла растительного происхождения.
Сухую горчицу залить горячей водой, дать постоять (смесь должна быть густой), добавить в равных пропорциях мед и масло. Нанести маску на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, обязательно надеть спортивные брюки.
После того как начнет немного греть, держать маску 20-30 минут. Делать обертывание можно каждый день.
