Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует не только людей, имеющих лишний вес, но и тех, кто постоянно следит за своим здоровьем. Если у человека нормальное здоровье, то в зависимости от состояния организма он может проходить 1-10 км в день и при этом не уставать.
Вырабатывание стойкой привычки много ходить позволит вам преодолевать за день большие расстояния, при этом вы не будете уставать, а ваше самочувствие и здоровье станут отличными.
Для сбрасывания лишнего веса разработаны специальные методы ходьбы, которые помогают эффективно худеть и поддерживать организм в отличной форме.
Пешие прогулки являются эффективным и безопасным видом спорта, который помогает бороться с лишним весом. В этом случае вы минимально подвержены травматизму, что часто бывает при занятии другими видами спорта, и такие прогулки можно выполнять людям с разным состоянием здоровья.
Какое количество калорий сжигается во время ходьбы?
Но это не совсем так: высоким людям, чтобы держать свой вес, надо тратить больше энергии, а это компенсирует то, что люди низкого роста делают больше движений.
Если вы идете ровным шагом, то за час сможете потратить порядка 50 ккал, кроме того, повышается тонус мышц, они укрепляются. Если это делать постоянно, то на протяжении недели можно избавиться от 1100 калорий. Если же при этом отказаться от лифта, то можно избавиться от еще большего количества калорий.
При ответе на вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, надо знать, что на килограмм веса при подъеме тратится 0,14 ккал, то есть за час вы сможете потратить порядка 550-750 ккал.
То, сколько калорий вы сможете сжечь при ходьбе, будет зависеть от вас. Есть специально разработанные комплексы, которые помогают эффективно сбрасывать лишний вес.
Сначала рекомендуется ходить по полчаса 4 раза в неделю, если ваш вес около 70 кг, то при быстрой ходьбе за одну прогулку вы сможете терять около 200-300 ккал. Чтобы эффективно терять вес, надо во время тренировок отказаться от калорийных блюд, старайтесь меньше ездить на машине, ходите в гости и на работу пешком, совершайте пешие семейные прогулки.
Как надо ходить, чтобы сбросить максимум лишних килограммов?
Когда вы идете, не стоит сильно размахивать руками и делать неравномерные шаги — это приведет только к тому, что вы быстрее устанете. Движения должны быть плавными, и обязательно подберите удобную обувь, только так вы сможете получать наслаждение от прогулок и не станете сильно уставать.
Разговаривать в это время не стоит, так вы сможете правильно дышать, делать это надо только через нос. Следите за правильностью шага, только в таком случае удается получить максимальный эффект.
Учтите, что во время ходьбы тратится много жидкости, поэтому по приходе домой надо выпить стакан воды, а если хочется еще, то можно и больше. Такие прогулки помогают нормализовать холестериновый и инсулиновый уровень.
Кроме того, такие прогулки приносят и другую пользу:
- если иногда идти спиной вперед, то происходит укрепление ягодичных мышц и мышц спины;
- при подъеме, а это может быть гора или лестница, укрепляются бедренные и икроножные мышцы;
- если постоянно напрягать ягодицы, то скоро они станут упругими и подтянутыми.
Если придерживаться среднего темпа, то за минуту можно тратить до 9 ккал, всего 2000 шагов позволяют потратить калории, которые вы получили, когда съели одну шоколадку.
Чтобы ваше здоровье было в отличной форме, в день надо проходить около 10 км.
Что еще позволяет эффективно сбрасывать калории?
В зимнее время пешие прогулки можно заменить хождением на лыжах. Это не просто увлекательное и интересное занятие — оно также помогает избавляться от лишних калорий и избыточного веса.
Надо делать небольшие шаги, тело держать в вертикальном положении и не очень размахивать руками. Эффективно будет чередование среднего и быстрого темпа, и обязательно следите за правильностью дыхания. Всего одна прогулка позволяет повысить метаболизм на 24 часа.
Учтите, что ваш вес будет зависеть от баланса калорий, то есть того количества, которое поступает в организм, и того, которое тратится.
Чтобы похудеть, надо тратить больше энергии, а для этого нужно больше двигаться.
Как вес зависти от калорий?
Для того чтобы набрать 1 кг, необходимо около 7000 калорий, а чтобы добиться снижения веса на 1 кг за 2 недели, вам надо за это время потратить на 7000 калорий больше, чем вы получите.
Чтобы достичь такого результата, надо снизить употребление калорийной пищи и увеличить физические нагрузки, но наиболее эффективно будет, если совмещать эти два процесса.
При спортивной ходьбе калории сжигаются так же эффективно, как и при посещении тренажерного зала, но это более полезно, так как вы пребываете на свежем воздухе, к тому же вам не надо оплачивать абонемент в зал, а это экономия семейного бюджета.
На количество потраченных калорий будет влиять пройденное расстояние и время, за которое вы его преодолеваете. Больше пользы будет, если вы за 10 минут пройдете 1 км, чем 5 км в спокойном темпе.
Если вы только начинаете ходить пешком, то делать это надо с небольшого расстояния, постепенно увеличивать скорость и путь. Для упрощенного варианта можно считать, что если ваш вес около 80 кг, то за 1 км вы сможете избавиться от 60 ккал.
Длительность занятия не должна быть меньше получаса, такие прогулки должны стать для вас привычным занятием, только в таком случае будет возможность достичь определенного результата. Чтобы развилась привычка совершать пешие прогулки, достаточно их регулярно делать на протяжении 2-3 недель подряд.
Большое значение имеет выбор места для проведения занятий, оно должно быть далеко от автомагистралей, не в промышленном районе города, лучше всего подходят для этого парки и скверы.
Нагрузку надо увеличивать постепенно и тогда через некоторое время вы заметите, как теряете лишние килограммы, а ваше здоровье значительно улучшается.
Заниматься надо с удовольствием, получать от этого положительные эмоции, и тогда от прогулок на свежем воздухе вы увидите максимальный эффект.
