Во время беременности этот вопрос очень волнует будущих мам, потому как на чаше весов не только здоровье ребенка, но и привлекательность самой женщины.
Поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности, чтобы после родов было легко вернуться в прежнюю, добеременную, форму.
Из крайности в крайность
Многие будущие мамочки, отмечаясь в консультации, удивляются, что врачи уделяют пристальное внимание весу. Оказывается, этот параметр очень важен, с точки зрения акушера: если беременная женщина очень ограничивает себя в еде и ее вес недостаточен для «беременных» показателей, она рискует жизнью и здоровьем малыша.
Во-первых, уровень гормона эстрогена, отвечающего за сохранение беременности, при снижении массы тела также снижается, в связи с чем увеличивается риск выкидыша и преждевременных родов; во-вторых, ребенку не хватает питательных веществ, и он рождается крошечным, с весом менее 2,5 килограмма; более того, такие детки слабые, часто отстают от возрастной нормы в физическом развитии или имеют отклонения со стороны центральной нервной системы.
Лишние килограммы во время беременности тоже нежелательны. Во-первых, «излишки» провоцируют возникновение так называемого диабета беременных, который приводит к избыточному весу ребенка, а рожать богатыря намного тяжелее, чем ребенка «стандартных» габаритов; во-вторых, лишний вес влияет на обменные процессы, артериальное давление, что на языке медиков именуется осложнением беременности и носит название преэклампсии.
Такой вариант позднего токсикоза, спровоцированный лишним весом, может привести к госпитализации, выкидышу, осложнениям в родах. И последний немаловажный аспект — внешний вид после родов.
Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно в глазах окружающих и прежде всего любимого человека, а потому стремится скинуть вес, набранный во время беременности. Если за девять месяцев весовые колебания оставались в норме, вернуться к своему весу будет гораздо проще, чем в ситуации перебора.
Норма прибавки веса при беременности
Чтобы знать свою норму, нужно учитывать свою конституцию и индекс массы тела до наступления беременности.
Посчитать этот самый индекс можно и самим — для этого достаточно разделить массу вашего тела в килограммах на ваш рост в квадрате (измеряем в метрах).
Например, при росте 1,7 метра и весе 58 килограммов мы получаем число, равное 20. Это норма. Вообще, индекс массы тела менее 18,5 характеризуется как недостаточный; границы нормы находятся в числовых значениях от 18,5 до 25; результаты, варьирующиеся от 25 до 30, говорят об избыточном весе.
Индекс массы тела более 30 указывает на сложности и вызывает повышенное внимание медперсонала.
Почему так важны эти данные? Потому что на них опирается акушер-гинеколог, ведущий беременность. Соответственно, чем меньше ваш индекс массы тела, тем больше можно набрать: при индексе менее 18,5 средние показатели прибавки в весе могут варьироваться в пределах 12,5-18 кг; если вес в норме, допускается набор 11,5-16 кг.
Если вес превышает нормальный на 10-15%, за беременность можно набрать 7-11,5 кг; во всех остальных случаях лучше не перешагивать порог прибавки в 6 кило. Однако эти цифры врач должен рассчитать индивидуально, учитывая состояние мамы и малыша. Так, например, если мама носит под сердцем двух и более малышей, врачи разрешат переступить отметку прибавки в 16 и более килограммов в зависимости от маминых изначальных габаритов.
Чтобы ответить на вторую половину вопроса, достаточно привести такие данные: на малыша приходится от 3 до 4 килограммов веса, плацента весит около 500 граммов, беременная матка в конце девятого месяца достигает килограмма, вес околоплодных вод составляет около килограмма.
Добавьте сюда происходящие изменения, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность крохи, в том числе увеличение объема крови на 1,5 литра и изменение объема груди в сторону увеличения (до 500 граммов), и на стратегические жировые отложения остается 3-4 килограмма от указанных для нормы цифр. Кроме того, 1,5-2 килограмма веса приходятся на воду внутри организма.
Под контролем!
Природа не предусмотрела какие-то строгие нормы набора веса, потому что каждый организм индивидуален. Кто-то набирает вес уже в начале беременности, кто-то «круглеет» во втором триместре, а некоторые до последнего месяца могли бы умещаться в добеременных джинсах, если бы не растущий животик.
Врачи говорят, что это нормально, если женщина не переступает границы допустимого набора, однако рекомендуют все же контролировать процесс: в первом триместре оптимальной считается прибавка в полтора килограмма (с поправкой на добеременный вес эта цифра может колебаться от 800 граммов до 2 килограммов).
Второй и особенно третий триместры характеризуются ростом ребенка, поэтому прибавка в весе может составлять от 300 граммов между 14-й и 28-й неделями беременности, а после — до 500 граммов. Иногда врачи констатируют сбавление веса — чаще всего это случается в последние 2-4 недели перед родами, и это нормально, потому что организм пытается облегчить свое состояние перед самым главным экзаменом.
Как правильно?
Врачи говорят, что правильный набор веса во время беременности – это тот вариант, когда вес прибавляется за счет безжировой массы. Если же прибавка выходит за границы нормы, речь уже идет об увеличении жировой массы, которая на рост и размер плода не влияет и после родов скидывается долго и не всегда успешно. Так как такая ситуация чаще всего складывается, когда будущая мама ест «за двоих», вывод напрашивается сам собой: нужно контролировать объем потребляемой пищи.
Ведущие беременность врачи говорят, что маме и малышу нужно дополнительное «топливо», однако в первом триместре требуется всего лишь на 200 калорий больше, чем раньше, во втором и третьем позволительно увеличить дневную норму на 300 калорий. В качестве перекуса лучше всего использовать полезные продукты: мюсли или хлопья, свежие фрукты, молоко и натуральный йогурт.
Особенно актуально это пожелание для тех мамочек, которые испытывают постоянное чувство голода, ведь если его постоянно компенсировать, можно далеко выйти за весовые показатели нормы, что не есть хорошо.
Разгружаться нельзя, контролировать нужно
Женщина всегда остается женщиной — с вечным недовольством фигурой и внешностью, однако во время беременности врачи строго-настрого запрещают голодовку и разгрузочные дни. Даже если на очередном приеме в женской консультации вам сказали, что вы набрали лишнего, не стоит впадать в панику.
Достаточно просто ограничить сладости (особенно шоколад, который помимо сахара и калорий содержит в своем составе кофеин, который мешает железу и фолиевой кислоте усваиваться правильно, а значит, сокращает количество кислорода, поставляемого в организм плода) и животный жир и сделать ставку на сложные углеводы. К последним относятся крупы, черный хлеб грубого помола, фрукты и овощи.
Второй момент, на который стоит обратить внимание, — сокращение порции.
Делать это рекомендуется постепенно, чтобы стрессовая ситуация не привела к накапливанию «стратегического запаса».
Впрочем, скачки веса опасны тем, что приводят к проблемам с артериальным давлением, а это опасно как для будущей мамы, так и для крохи.
Чтобы исключить такие крайности, оптимально придерживаться дробного приема пищи и распределить примерный суточный рацион на 5-6 раз. Если чувство голода постоянно, хорошо бы выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а на ночь — стакан молока или кефира.
Простые правила стройности
Завтракайте. Потраченные за ночь вами с малышом калории требуются для нового дня; если такую потребность не компенсировать, к обеду ваш аппетит превратится в волчий и вы съедите намного больше положенного.
Планируйте меню. Зная, что на завтрак у вас каша, а на обед — борщ, вы рискуете гораздо меньше съесть
чего-то вредного и калорийного. Отправляясь на прогулку, помните, что голод может захватить вас где угодно, а потому берите с собой что-то полезное (яблоко, пшеничные хлебцы или бутылочку питьевого йогурта).
Откажитесь от общепита. Помните о том, что не все то полезно, что вкусно. И если вы отправляетесь в ресторан, заказывайте себе здоровую пишу без соусов и острых приправ.
Слушайте себя. Если вы слышите про то, что вам нужно есть за двоих, помните о том, что эту версию рациона нужно подкорректировать, и только на 200-300 калорий. А вот вариант «через силу» или «за компанию» должен быть отметен, потому что эти калории пойдут только во вред, а сбросить после родов лишние килограммы будет ой как сложно.
Если нельзя, значит, нельзя. Копченые колбасы, соленые и острые сыры, газировка, фастфуд, сладкие булки, цитрусовые, шоколадки и кофе должны быть в черном списке. И дело не только в лишних граммах и килограммах, которые они оставляют, но и вреде, который они наносят незрелому организму малыша.
Активный образ жизни. Понятно, что округлившийся животик не даст в полной мере наслаждаться тренировками, но посещать специальные занятия для будущих мам можно и даже нужно. Это может быть аквааэробика, группа по фитболу, специальный «беременный» фитнес. Обязательно введите в режим дня прогулки на свежем воздухе.
Интересное положение делает будущую маму более женственной и привлекательной в глазах любимого супруга.
Чтобы не потерять эту хрупкую красоту, нужно всего-то ничего — следить за своим рационом, питаться правильно, понемногу и часто, и вести здоровый образ жизни.
Тогда ваш малыш родится крепким и здоровым, а вы вернете былую стройность за считанные месяцы.
