Даже если женщина морально готовилась к моменту беременности, очень ждала его и радуется этой прекрасной новости, зачастую её одолевают крайне противоречивые чувства. Ведь вынашивать ребёнка – значит отказаться от красивой фигуры как минимум на год, ведь по истечению девяти месяцев набора веса невозможно моментально вернуться в форму. Лишний вес при беременности – это очевидный и нормальный фактор. Отнеситесь к этому явлению, как к должному явлению, ведь беременность красит женщину, как ничто другое.
Набор веса обусловлен накоплением запасов в организме, предназначенных для малыша. Затем, растёт сам малыш, часто большой живот объясняется большим количеством околоплодных вод у беременной. Учтите, что молочные железы тоже значительно увеличиваются во время беременности, соответственно, дают прибавку в весе.
К тому же, беременные женщины часто позволяют себе излишние вольности в питании, которые, в принципе, могут быть не столько полезны для неё и ребёнка, сколько являются просто очередной прихотью. Удвоенный аппетит и несоблюдение правильно режима питания, прогулок и сна, нарушения в системе организма – всё это провоцирует лишний вес.
Здоровой нормой для женщины считается прибавка в весе до 12-ти килограмм, однако, снова же, каждый случай строго индивидуален. Как вы понимаете, всё зависит от первоначальной комплекции будущей мамы.
Как доказано и не раз, панацеей от избыточного веса являются силовые упражнения и отсутствие лени. Это действительно так, спорт, как ни одно другое средство или медицинский препарат, способен привести ваше тело в идеальную форму. Для этого, конечно, стоит потрудиться и не раз, а на протяжении как минимум нескольких месяцев – потрясающий эффект, и результат, от которого вы придёте в восторг, вам обеспечены.
Итак, чтобы после родов не страдать от излишнего веса и вопросов, как от него избавиться, следите за своим рационом и режимом питания с момента, как только вы узнали о беременности. Сбалансированное питание, наличие всех необходимых микроэлементов и витаминов ежедневно и в нужной дозе – залог здоровья мамы и малыша. Не утрачивают актуальность советы по поводу приёма пищи часто, шесть – семь раз в день, но небольшими порциями. Это позволит вам не чувствовать себя голодной и не перегружать свой организм тяжелыми продуктами.
Ещё один совет, следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Употребляйте свежие продукты, фреши из фруктов, насыщенных пектином и магнием. В то же время, не стремитесь чересчур ограничивать себя в еде, если возникает такая потребность. Вы хотите кушать каждые полчаса – замените жирное мясо питательными орешками. Поверьте, белков в них содержится не меньше. В любом случае кушайте, потому недостаток питания отрицательно скажется на ребенке.
Также не забывайте о физических упражнениях. Конечно, большие нагрузки противопоказаны, но элементарные упражнения и прогулки на воздухе способны поддерживать ваше тело и дух в отличной форме. Умеренные занятия станут хорошим препятствием в развитии артроза, варикоза и многих других болезней, которые зачастую сопутствуют беременным женщинам.
Так же, как известно, все беременные страдают от давления на позвоночник и спину. Разумные упражнения помогут вам справиться с этой проблемой. Поощряется плавание в бассейне. Единственное, что следует помнить – пожалейте себя и занимайтесь в щадящем режиме.
