Спите всегда, когда спит малыш. Отключите телефон и укладывайтесь, даже если уже 11 утра или только 6 вечера. Частый сон — спасательный круг для любой мамы.
Кормите лежа. Даже если вы не уснете, то хотя бы отдохнете.
Если малышу нравится, чтобы его носили, положите его к себе на живот и слегка вибрируйте, похлопывая его по попе. Обычно малышу это нравится, а вам не надо наматывать километры, когда очень хочется спать.
Гладьте малыша по носику. Это помогает им закрыть глазки и спать.
Не забывайте есть. От усталости многие спасаются кофеином или сладостями. Хотя через полчаса после того, как вы выпили кофе с печеньем, вам станет лучше, через час усталость навалится на вас с удвоенной силой. Нормальное и разнообразное питание сохраняет энергию и помогает приспособиться к прерывистому сну. Если вы дошли до того, что от усталости дрожат руки, съешьте четвертинку или половинку квадратика шоколада, пока готовите себе бутерброд с мясом или разогреваете тарелку сытного супа. После небольшого количества сладкого скорее ешьте белковую еду.
Разгрузите себя от большинства домашних дел — готовки, стирки, уборки, похода за продуктами. Вы ухаживаете за малышом, а муж и другие родственники берут на себя заботы по дому. Если у вас нет родственников, а муж все время на работе, поищите возможность хотя бы время от времени нанимать приходящую помощь. Если и это невозможно, забросьте часть неважных домашних дел до тех пор, пока вы не придете в себя. От грязного пола еще никто не умер.
Если к вам нагрянули гости, попросите их помочь вам по дому. Принимайте гостей в пижаме, чтобы они не засиживались.
Гуляйте на улице. Свежий воздух помогает спать и вам, и малышу.
Большинство новорожденных спят днем, а ночью гуляют. Некоторые малыши упорствуют и спят наоборот несколько месяцев, хотя большинство за несколько недель после рождения приспосабливаются гулять днем, а спать ночью. Почаще прикладывайте малыша к груди днем, даже если он спит. Спящие дети могут сосать грудь. Не укладывайте малыша спать в тихую темную комнату. Старайтесь держать его при себе в течение дня, чтобы он слышал звуки и движение вокруг. Это помогает перестроить ритм сна малыша с дневного на ночной.
Некоторые дети просыпаются по ночам, потому что затихают все звуки вокруг и становится неестественно тихо. Они привыкли постоянно слышать мамино сердцебиение и бурчание в животе. Для симуляции звуков подобных звуков включите вентилятор, радио с приятной тихой музыкой или даже тихие помехи.
Воткните в розетку ночник, чтобы не включать ночью яркий свет. Вы сможете поменять подгузник или приложить малыша к груди (да, некоторым из нас сначала нужно видеть, как прикладывать). Темнота говорит малышу, что сейчас не время играть и развлекаться, сейчас пора спать и есть, есть и спать.
Старайтесь наверстать сон в выходные. Обычно при совместном сне папы отлично высыпаются, потому что они никак не задействованы в кормлениях. Поэтому почему бы папе не встать в субботу и воскресенье, покормить вас завтраком, а потом пойти с подкрепившимся малышом на прогулку, пока вы вздремнете.
Попросите мужа, бабушку или подругу побыть вашим «ангелом сна» — присматривать за вами и малышом, пока вы спите. Иногда это помогает заснуть покрепче на три-пять часов и как следует выспаться.
Попросите мужа сделать вам массаж спины, рук и ног. Или пригласите к себе профессиональную массажистку. Усталость усиливается, если у вас напряжены мышцы от неудобного положения во время кормления или ношения малыша с непривычки.
Курьезный факт. Непрерывный восьмичасовой сон не имеет под собой ни биологической, ни исторической основы. До изобретения электричества ночь наших предков длилась гораздо дольше, чем сегодня, и они не спали всю ночь. Они ложились спать, потом просыпались и какое-то время общались, а потом опять засыпали. Продлите ночь, укладываясь спать пораньше или досыпая по второму кругу утром, как наши предки и все мамы в округе.
Отверните часы так, чтобы их не было видно. Иногда часы нужны, но чаще они раздражают мам. Если вы не знаете, когда легли спать и когда проснулись, вы не будете понапрасну расстраиваться из-за ничего не значащих цифр.
Чтобы приспособиться высыпаться, нужно время. Если вы вообще не спите, что-то не в порядке. Недосып опасен, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать днем и ночью, пусть и вполглаза. Если в вашей семье очень много правил о том, кто, где и как должен спать, возможно, стоит отбросить все правила и для начала поспать.
Если вообще ничего не помогает, обратитесь к врачу. Продолжительная и непроходящая бессоница ненормальна.
