Рождение ребенка проверяет на прочность режим дня новоиспеченных родителей. Так соблазнительно капитулировать перед хаосом, вторгшимся в привычное расписание. Вот только нужно ли?
Пока малыш мал, всегда найдется куча оправданий для отсутствия расписания: в плане питания удобно ссылаться на кормление по требованию, да и со сном происходит та еще неразбериха. Однако отсутствие четкого режима дня вредит не только крохе, но и его родителям. Нашему организму присущи определенные биоритмы. Строить жизнь, не считаясь с ними, — рисковать здоровьем и психологическим благополучием.
Солнечные часы
Распорядок дня — частая тема семейных конфликтов. К примеру, мама настаивает на том, чтобы семья ложилась спать пораньше. А папа ратует за поздние «отбои», аргументируя свою позицию желанием пообщаться с близкими. За подобным «несходством» характеров часто лежит банальное нарушение светового режима.
Наш организм синхронизирует свои биологические ритмы со сменой дня и ночи.
Если проводить день в полумраке, а ночь, наоборот, со светом, биоритмы идут вразвалку. В отсутствие четко очерченного ритма «свет — темнота» организм пытается руководствоваться внутренними биологическими часами, которые, увы, несовершенны. У «жаворонков» они постоянно убегают вперед: их внутренний суточный ритм чуть короче 24 часов. А организм так и норовит приняться за выработку гормонов сна еще до официального отбоя. Потому «жаворонки» считают минуты до времени отправки в постель и падают на подушку без сил.
У «сов» внутренние часы, наоборот, опаздывают (околосуточный ритм удлинен).
Усталости все нет, и появляется соблазн каждый вечер лечь позже обычного.
Залог гармонии в семье — соблюдение светового режима. Живя «по солнцу», мы страхуем себя от слишком поздних отбоев или чрезвычайно ранних подъемов.
О чем нужно помнить?
Ночи важно проводить в темноте. Ночники противопоказаны семье с младенцем!
От уличного освещения, сбивающего биоритмы, нужно защищаться с помощью плотных штор или повязок для глаз.
Утренние подъемы могут облегчить светильники, имитирующие рассвет: после включения они горят слабо, но постепенно наращивают мощность света.
Дневной полумрак (например, в квартирах на первых этажах) также способен «сбить с ритма». Важно позаботиться о достаточной освещенности тех комнат, где родители и малыш проводят свой день.
Членам семьи, склонным к излишне ранним подъемам, на улице по утрам лучше носить солнечные очки. А «совам», наоборот, в первой половине дня важно обеспечивать себя ярким освещением.
По вечерам следует приглушать свет в комнате, чтобы организм и родителей, и малыша настроился на грядущий сон.
Опасный соблазн
Необходимость ходить на работу, водить детей в детский сад многих из нас побуждает в будние дни жить «по часам». Мы рано встаем, едим в определенное время. А вот в выходные хочется пуститься в «отрыв»: засидеться в гостях допоздна, отоспаться и объявить дневной сон «вне закона» и т. п. По мнению хронобиологов (ученых, исследующих биологические ритмы), подобные эксперименты опасны для здоровья. Они вызывают состояние, под названием «социальный джетлаг».
Социальный джетлаг похож на синдром, который испытывают путешественники, пересекающие на самолете несколько часовых поясов. Симптомы у них одинаковы: бессонница, проблемы с аппетитом и пищеварением, чувство разбитости, плохое настроение. Укладываясь спать позже обычного в пятницу, мы как будто отправляемся на запад. В понедельник же нас ждет «воображаемый» перелет на восток: вставать приходится на несколько часов раньше, чем в воскресенье. А внутренние часы организма не способны быстро перестраиваться на новый ритм.
Такие регулярные сбои в жизненном ритме способны вызвать не только сонливость и головную боль, но и более серьезные проблемы. Главу семьи они подталкивают к злоупотреблению крепкими напитками, кофе и сигаретами. Для мамы еженедельные перестройки ритмов чреваты проблемами с менструальным циклом, а у малыша из-за них возникают проблемы с памятью и вниманием.
Чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем, членам семьи нужно:
Всю неделю отправляться спать в одно и то же время.
В выходные дни по возможности не планировать интересных занятии или приема гостей на вечернее время. Неординарные события расцениваются организмом как стресс и сопровождаются выбросом адреналина, который может помешать уснуть вовремя.
Бороться с психологической зависимостью от ночного образа жизни. Конечно, соблазнительно заняться личными делами после того, как малыш уснул, но все же оправляться в постель нужно сегодня, а не завтра.
Время — есть
Придерживаться правильного ритма необходимо и в питании. Традиционная картина из жизни семьи с младенцем: мама настолько увлечена родительскими хлопотами, что забывает завтракать и обедать. Иногда она «на бегу» перехватывает бутерброд. Зато, когда с работы возвращается глава семейства и берет шефство над «наследником», мама бежит на кухню и «отрывается» за весь день. Нередко с утра женщина испытывает муки совести за вечерний приступ переедания и наказывает себя «утренней голодовкой». Но за полуголодным днем обязательно последует ночное переедание. Последнее — одна из распространенных причин женского ожирения.
Что нужно знать о ритмах питания?
Завтракать и обедать нужно обязательно. Оставаясь полуголодным в течение дня, женский организм бросает все силы на откладывание жиров.
4-6 приемов пищи лучше одного.
Паузы между трапезами не следует делать дольше 4-5 часов. Но и слишком короткие перерывы между приемами пищи не нужны. Если мама каждый час устраивает чаепитие или открывает пакетик с крекером, ритм питания сбивается, и голод начинает преследовать постоянно.
Последний раз наведываться в кухню нужно не позднее чем за пару часов до отхода ко сну. Поздние трапезы повышают риск развития сахарного диабета.
