Советы по быстрому засыпанию и крепкому сну

Люди, которые страдают от бессонницы, вынуждены каждый вечер искать способ, как быстро уснуть ночью, чтобы утром проснуться отдохнувшим и бодрым.

Чаще всего с этой проблемой сталкиваются жители мегаполисов. Этому способствуют постоянные стрессовые ситуации, эмоциональные перегрузки, посменная работа, частые перелеты, шум на улице.

Чтобы найти выход из этой непростой ситуации, нужно разобраться, что стало причиной бессонницы и постараться ее устранить. Ведь недостаток сна грозит серьезными осложнениями: стрессами, повышенной утомляемостью, упадком сил, низкой работоспособностью.

Правила хорошего сна

Главное условие хорошего сна — здоровый образ жизни и планирование режима сна и бодрствования. Здоровый человек, если у него возникли трудности с засыпанием, должен постараться справиться с проблемой самостоятельно, без лекарств.

К помощи врача необходимо прибегать только в том случае, если в течение месяца не удается достигнуть желаемого результата. Нужно попытаться «услышать» свой организм и понять, что мешает ему уснуть, а затем устранить эту проблему.

Чтобы быстрее заснуть, нужно стараться ложиться в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Если не удается придерживаться режима сна, то лучше принести в жертву время засыпания, а не утренний подъем.

То есть лечь немного позже обычного, но проснуться в привычное время. Немного не доспать совсем не страшно. День можно продержаться, а к вечеру накопится усталость и будет легче уснуть.

Хорошо высыпаться помогают физические нагрузки и спортивные упражнения. Но заниматься спортом нужно минимум за 4 часа до сна.

Чтобы быстро заснуть ночью, вечером следует правильно поужинать, съев что-нибудь легкое, например, творожок, какую-нибудь кашу или выпить стакан кефира. В качестве дополнения можно выпить чашку травяного чая. Ни в коем случае не заменять его на кофе или крепкий чай. Кофеин — это сильнейший стимулятор, который вызовет бессонницу.

Это же относится и к никотину. Не стоит курить перед сном, последнюю сигарету лучше выкурить за 3 часа до сна.

Еще один враг спокойного сна — противозачаточные таблетки. Некоторые виды этих препаратов способствуют разрушению в организме витамина В, из-за этого нарушается сон.

Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе. Если же такой возможности нет, то перед ночным отдыхом следует хорошо проветрить комнату. Многие люди постоянно спят с приоткрытым окном, даже зимой. Главное, чтобы не было сквозняков. Свежий воздух не только помогает быстро уснуть, но и делает сон более крепким.

Крепкий сон гарантировано обеспечит контрастный душ. Это самое простое средство, доступное в домашних условиях. Также можно полежать в теплой ванне с душистыми травами: календулой, лавандой, мелиссой, душицей.

Для приготовления успокаивающей ванны будет достаточно растворить в воде по 50 мл настоев трав. Принимать ванну не более 15-20 минут.

После душа или ванны следует сразу же отправляться в постель и если хочется еще немного просто полежать, то лучше потратить это время на чтение хорошей книги, а не на просмотр сомнительного кинофильма.

Простые рецепты от бессонницы

Народная медицина знает много способов, которые могут помочь быстро уснуть и крепко спать до утра.

Например, использование настоя валерианы. Для его приготовления понадобятся сухие корни растения. 2 ст.л. растительного сырья залить 0,5 л кипятка и кипятить на водяной бане в течение 15 минут. Готовый настой охладить и принимать по 0,5 стакана перед сном.

Если нет времени готовить настой, то корни валерианы можно заваривать просто как чай и пить по вечерам. Курс лечения не более 5-7 дней, затем нужно сделать перерыв. Передозировка может дать противоположный эффект.

Хорошие результаты дает полынная настойка. Чтобы ее приготовить, нужно 2 столовые ложки корней и травы залить 2 стаканами кипятка и настаивать в течение 2 часов. Готовую настойку процедить и принимать перед сном.

Хорошо известен еще один способ, как можно быстро попасть в царство Морфея — это использование травяной подушки.

Небольшой полотняный мешочек набивается травами и кладется в постели около головы или под подушку. Для набивания можно использовать ромашку, измельченные шишки хмеля, сосновую хвою, лаванду. В составе этих трав есть эфирные масла, вдыхание которых помогает успокоиться и быстро уснуть.

Большое значение для полноценного отдыха имеет обустройство спальни. В ней должно быть комфортно и безопасно, чтобы не отвлекали шум, яркий свет или посторонние запахи. Все предметы должны быть удобными, не вызывающими дискомфорта, постельные принадлежности из гипоаллергенных материалов.

Иногда расслабиться и спокойно отдыхать мешают всевозможные размышления о прошедшем дне, недоделанных делах, различных проблемах.

Чтобы быстро уснуть, нужно научиться смотреть на все со стороны, не заостряя внимание на проблемах и не пытаясь в тишине ночи найти способ их преодолеть.