Упражнение 1

И. п.:  в упоре на локтях, ноги могут быть согнуты, могут быть прямыми, в зависимости от высоты приспособления.

Медленно поворачиваем таз влево, максимально закручиваем тело и плечевой пояс. Голова при этом неподвижна. Удерживаем в таком положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Так же медленно поворачиваем таз вправо, максимально закручивая тело и плечевой пояс. Голова при этом неподвижна. Удерживаемся в таком положении 2–3 секунды. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.  8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.